Время чтения 6 минут
Занятия йогой в любом состоянии очень полезны. Они расслабляют организм и восстанавливают силы. Во время беременности йога может принести тоже много пользы и избавить маму от многих неприятностей, которые поджидают её на пути к родам. Также известно, что йога помогает обнаружить внематочную беременность. Ведь после некоторых упражнений её симптомы становятся довольно выраженными, благодаря чему у беременной есть шансы вовремя обратиться к своему врачу. Йога особенно нужна тем, кто очень часто во время беременности испытывает психическое напряжение и усталость.
<<Оглавление>>
Всю беременность гинекологи условно делят на три периода -триместры. Они длятся по 11-12 недель. Первый триместр- самый тревожный из всех периодов, потому что именно в это время полностью развивается организм ребёнка. Также в это время врачи почти не могут обнаружить внематочную беременность, а это значит, что любая физкультура будет только вредить. Помимо этого, женщина первые дни беременности испытывает большой стресс, потому что ей предстоит в кратчайшее время перестроиться на новый лад. Поэтому, если врач разрешил Вам делать несколько упражнений, не нужно сильно налегать на физкультуру и добавлять в свои занятия новые элементы. Помните, что сильная нагрузка при занятиях йогой не даст Вам быстро похудеть или привести в порядок мышцы, как на это надеются многие беременные.
Обычно гинекологи разрешают продолжать занятия только тем, кто до беременности занимался спортом или самой йогой. Новичкам врачи советуют подождать хотя бы до второго триместра, чтобы не травмировать организм излишним стрессом. Те, кому разрешили уже тренироваться, должны приступить к занятиям не ранее, чем в 10-11 недель. Такие меры предосторожности связаны с большими рисками потерять малыша (на первый триместр приходится самое большое количество выкидышей).
Разрешая беременным занятия йогой, врачи советуют им придерживаться особых правил:
Перед самими асанами нужно очень хорошо размяться, особенно это касается плечевого отдела и грудной клетки. Если занятия не приносят радости и хорошего настроения, будущей маме надо забыть о йоге, потому что организму некомфортно работать в таком темпе. Возможно после родов ситуация изменится, и женщина сможет свободно овладевать любой техникой йоги.
У беременной на первом месте должны стоять те упражнения, которые приводят к расслаблению. Чтобы добиться этого искомого состояния, гинекологи рекомендуют обращать внимание на технику Шавасана. «Шава» в переводе с древнего языка означает «мертвец». То есть эта поза нацелена на полное обездвиживание всего тела.
Чтобы приступить к упражнению, необходимо найти место, укрытое от шума и других посторонних раздражителей. Для более комфортного занятия лучше всего надеть спортивную или просторную одежду. Далее нужно лечь на пол и принять наиболее удобное положение, например, чуть раздвинуть ноги и согнуть колени. Руки необходимо опустить вдоль тела, пальцы чуть согнуть и направить их ладонями к потолку.
Чтобы достигнуть наибольшего расслабления, нужно мысленно представить каждую часть своего тела и расслабить её насколько это возможно. Очень важно следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным. После того, как повседневные мысли начали возвращаться в голову, надо медленно подняться и сделать несколько вдохов.
Данное упражнение должно длиться 5-7 минут. Повторять его нужно каждый день по одному разу. Настаивать на большее количество повторений не следует, потому что основное правило техники Шавасана – это правильное расслабление. А оно даётся любому человеку непросто.
Для беременных любители йоги дают ещё несколько советов по правильному проведению Шавасаны:
Эту технику расслабления можно использовать и на УЗИ. Если у женщины имеется какая-либо угроза, то расслабленный организм поможет врачам обнаружить различные отклонения, которые могут вызвать внематочную беременность.
Йога-нидра или психологический сон очень полезен как для беременных, так и для людей, подверженных постоянным нагрузкам со стороны психики. Находясь в подвешенном состоянии между сновидениями и бодрствованием, человек погружается в прошлые воспоминания и мысли. Это нужно для того, чтобы весь негатив смог выплеснуться наружу. Благодаря спокойной обстановке можно обдумать все свои проблемы и найти выход из любой ситуации. Когда все пути решения найдены, организм получает удовлетворение от проделанного и после чего наступает полное умиротворение.
Тоже самое происходит и в обычном сне. Но йога-нидра даёт возможность обдумать именно те ситуации, которые больше всего волнуют человека в данное время. Поэтому у каждого появляется возможность избавиться от ненужного груза плохих воспоминаний тогда, когда это будет особенно нужно.
Женщинам в положении приходится сталкиваться со многими неприятностями, которые перерастают в депрессию, поэтому им очень нужно использовать йогу-нидру после того, как случилось какое-либо неприятное событие.
Чтобы погрузиться в переходное состояние от бодрствования ко сну, нужно просто расслабиться. Важно, чтобы в это время мозг отключился от всех мыслей и перешёл в некий режим ожидания. Беременным наиболее удобной будет поза Шавасаны, которая, кстати идеально подходит для сна.
После того, как у Вас получилось достичь пограничного состояния включённого сознания и расслабления, нужно настроиться на то, что спать в таком состоянии нельзя. Когда в теле уже будет ощущаться лёгкость, можно приступать к обдумыванию проблемы. Именно в эти моменты мозг способен выдать правильное решение любых задач.
Конечно, с первого раза навряд ли удастся почувствовать себя легко и непринуждённо, но, если беременная научиться правильно релаксировать, она сможет уберечь себя от многих стрессовых ситуаций. Чаще всего именно после них врачи боятся обнаружить самое неприятное в женском организме: внематочную беременность.
Упражнения на релаксацию не единственные среди всего комплекса йоги, которые разрешены женщинам во время беременности. Многие из них направлены на подготовку мышц к родам. Вот некоторые из них.
Йога в первом триместре может быть полезна почти всем беременным. Даже если женщина никогда не занималась специализированными упражнениями, она может записаться в специальную группу для будущих мам, которые организовываются во многих танцевальных студиях или спортивных клубах. И всё же у йоги есть одно противопоказание. Если у беременной получилось обнаружить внематочную беременность, то ей запрещены любые упражнения.
Тематика: Йога и пилатес, Беременность и роды