Внематочная беременность и занятия йогой: есть ли взаимосвязь

Занятия йогой в любом состоянии очень полезны. Они расслабляют организм и восстанавливают силы. Во время беременности йога может принести тоже много пользы и избавить маму от многих неприятностей, которые поджидают её на пути к родам. Также известно, что йога помогает обнаружить внематочную беременность. Ведь после некоторых упражнений её симптомы становятся довольно выраженными, благодаря чему у беременной есть шансы вовремя обратиться к своему врачу. Йога особенно нужна тем, кто очень часто во время беременности испытывает психическое напряжение и усталость.

<<Оглавление>>

Как и в какое время можно начинать занятия

Всю беременность гинекологи условно делят на три периода -триместры. Они длятся по 11-12 недель. Первый триместр- самый тревожный из всех периодов, потому что именно в это время полностью развивается организм ребёнка. Также в это время врачи почти не могут обнаружить внематочную беременность, а это значит, что любая физкультура будет только вредить. Помимо этого, женщина первые дни беременности испытывает большой стресс, потому что ей предстоит в кратчайшее время перестроиться на новый лад. Поэтому, если врач разрешил Вам делать несколько упражнений, не нужно сильно налегать на физкультуру и добавлять в свои занятия новые элементы. Помните, что сильная нагрузка при занятиях йогой не даст Вам быстро похудеть или привести в порядок мышцы, как на это надеются многие беременные.

Обычно гинекологи разрешают продолжать занятия только тем, кто до беременности занимался спортом или самой йогой. Новичкам врачи советуют подождать хотя бы до второго триместра, чтобы не травмировать организм излишним стрессом. Те, кому разрешили уже тренироваться, должны приступить к занятиям не ранее, чем в 10-11 недель. Такие меры предосторожности связаны с большими рисками потерять малыша (на первый триместр приходится самое большое количество выкидышей).

Каким образом можно обнаружить внематочную беременность: правила для занятий йогой

Разрешая беременным занятия йогой, врачи советуют им придерживаться особых правил:

1. Любые асаны (то есть положения тела в йоге), которые вызывают дискомфорт, нужно исключить из своих занятий.
2. Следует избегать давлений и нагрузок на поясницу и живот, осторожнее нужно относится к силовым или балансирующим асанам.
3. Йогой нельзя заниматься в те дни, когда должны были начаться месячные. Они на всём протяжении беременности считаются опасными для мамы.
4. Нельзя находиться в одном положении долгое время. Это может плохо сказаться на ребёнке.
5. Больше всего беременной стоит обратить внимание на расслабляющие упражнения, которые помогут обнаружить в себе силы и обойти внематочную беременность, которая в первые месяцы угрожает многим мамам.

Перед самими асанами нужно очень хорошо размяться, особенно это касается плечевого отдела и грудной клетки. Если занятия не приносят радости и хорошего настроения, будущей маме надо забыть о йоге, потому что организму некомфортно работать в таком темпе. Возможно после родов ситуация изменится, и женщина сможет свободно овладевать любой техникой йоги.

Техника Шавасана в 1 триместре

У беременной на первом месте должны стоять те упражнения, которые приводят к расслаблению. Чтобы добиться этого искомого состояния, гинекологи рекомендуют обращать внимание на технику Шавасана. «Шава» в переводе с древнего языка означает «мертвец». То есть эта поза нацелена на полное обездвиживание всего тела.

Чтобы приступить к упражнению, необходимо найти место, укрытое от шума и других посторонних раздражителей. Для более комфортного занятия лучше всего надеть спортивную или просторную одежду. Далее нужно лечь на пол и принять наиболее удобное положение, например, чуть раздвинуть ноги и согнуть колени. Руки необходимо опустить вдоль тела, пальцы чуть согнуть и направить их ладонями к потолку.

Чтобы достигнуть наибольшего расслабления, нужно мысленно представить каждую часть своего тела и расслабить её насколько это возможно. Очень важно следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным. После того, как повседневные мысли начали возвращаться в голову, надо медленно подняться и сделать несколько вдохов.

Данное упражнение должно длиться 5-7 минут. Повторять его нужно каждый день по одному разу. Настаивать на большее количество повторений не следует, потому что основное правило техники Шавасана – это правильное расслабление. А оно даётся любому человеку непросто.

Для беременных любители йоги дают ещё несколько советов по правильному проведению Шавасаны:

1. Для беременной очень важно правильно расслабиться. Поэтому во время воображаемой релаксации нужно представить все части тела, начиная с ног и заканчивая глазами. После этого нужно уделить внимание тем частям ног, спины и рук, которые соприкасаются с полом. Они тоже должны находиться в состоянии покоя.
2. Если будущие мамы не могут себя расслабить, они могут включить специальную музыку, которая поможет послушать свой внутренний голос и перестать думать о грядущих проблемах.
3. Чаще всего после нескольких таких упражнений организм уже привыкает к выработанной технике расслабления. Поэтому менять её строго запрещено, особенно если женщина беременна. Это связано с тем, что внутреннее состояние будущей мамы итак все 9 месяцев нестабильно, поэтому если начать какие-то перемены, особенно не столь важные в данный момент, организм может выйти из строя.

Эту технику расслабления можно использовать и на УЗИ. Если у женщины имеется какая-либо угроза, то расслабленный организм поможет врачам обнаружить различные отклонения, которые могут вызвать внематочную беременность.

Йога-нидра для беременных в 1 триместре

Йога-нидра или психологический сон очень полезен как для беременных, так и для людей, подверженных постоянным нагрузкам со стороны психики. Находясь в подвешенном состоянии между сновидениями и бодрствованием, человек погружается в прошлые воспоминания и мысли. Это нужно для того, чтобы весь негатив смог выплеснуться наружу. Благодаря спокойной обстановке можно обдумать все свои проблемы и найти выход из любой ситуации. Когда все пути решения найдены, организм получает удовлетворение от проделанного и после чего наступает полное умиротворение.

Тоже самое происходит и в обычном сне. Но йога-нидра даёт возможность обдумать именно те ситуации, которые больше всего волнуют человека в данное время. Поэтому у каждого появляется возможность избавиться от ненужного груза плохих воспоминаний тогда, когда это будет особенно нужно.

Женщинам в положении приходится сталкиваться со многими неприятностями, которые перерастают в депрессию, поэтому им очень нужно использовать йогу-нидру после того, как случилось какое-либо неприятное событие.

Чтобы погрузиться в переходное состояние от бодрствования ко сну, нужно просто расслабиться. Важно, чтобы в это время мозг отключился от всех мыслей и перешёл в некий режим ожидания. Беременным наиболее удобной будет поза Шавасаны, которая, кстати идеально подходит для сна.

После того, как у Вас получилось достичь пограничного состояния включённого сознания и расслабления, нужно настроиться на то, что спать в таком состоянии нельзя. Когда в теле уже будет ощущаться лёгкость, можно приступать к обдумыванию проблемы. Именно в эти моменты мозг способен выдать правильное решение любых задач.

Конечно, с первого раза навряд ли удастся почувствовать себя легко и непринуждённо, но, если беременная научиться правильно релаксировать, она сможет уберечь себя от многих стрессовых ситуаций. Чаще всего именно после них врачи боятся обнаружить самое неприятное в женском организме: внематочную беременность.

Идеальные позы для первого триместра

Упражнения на релаксацию не единственные среди всего комплекса йоги, которые разрешены женщинам во время беременности. Многие из них направлены на подготовку мышц к родам. Вот некоторые из них.

1. Поза стола (собаки). Чтобы принять данную позу, нужно встать на четвереньки и, поочерёдно поднимая ногу параллельно полу, делать вдохи и выдохи. Если Вы испытываете боль в запястьях, можно сжать ладони в кулаки или положить в них нечто вроде ключей, чтобы без дискомфорта выполнить упражнение.
2. Поза на облегчение тошноты. Если вдруг во время токсикоза женщине стало совсем плохо, то можно попробовать сделать следующее. Необходимо, стоя на четвереньках, вытянуть руки вперёд. После вдоха можно усадить попу на свои пятки и так простоять некоторое время, пока не станет легче. Если начинает затекать шея или голова, можно положить лоб на коврик и дать мышцам немного отдохнуть.
3. Поза маленького ребёнка. Нужно как можно аккуратнее лечь на спину, поднять ноги и развести их по сторонам, а руками ухватиться за стопы. В таком положении можно пролежать ровно столько, сколько Вы сможете. Эта поза помогает позвоночнику отдохнуть в течение дня. Повторять это упражнение можно не более 3 раз в день.
4. Поза «замок». Если Вы чувствуете сильные боли в боках, то можно попробовать принять следующее положение: необходимо встать на одно колено и свободную ногу вытянуть вбок. Руки можно расположить на ноге и над головой соответственно. Каждые 30-40 секунд рекомендуется менять положение ног, чтобы и правая, и левая сторона получали одинаковую растяжку.
5. Поза кошечки. Для облегчения боли в позвоночнике многие беременные принимают позу кошки на четвереньках и прогибают спину то вовнутрь, то наверх. Это упражнение лучше выполнить 4-5 раз.
6. Поза стульчика. Чтобы подготовить таз к родам, можно каждый день проделывать такое упражнение. Нужно сесть на полные ступни, выровнять спину, а руки соединить около груди. Так как сидеть в такой позе довольно неудобно, не стоит себя напрягать и находиться в таком состоянии долгое время.

Йога в первом триместре может быть полезна почти всем беременным. Даже если женщина никогда не занималась специализированными упражнениями, она может записаться в специальную группу для будущих мам, которые организовываются во многих танцевальных студиях или спортивных клубах. И всё же у йоги есть одно противопоказание. Если у беременной получилось обнаружить внематочную беременность, то ей запрещены любые упражнения.

Тематика: Йога и пилатес, Беременность и роды