Как победить хроническую усталость: симптомы и причины
Время чтения 6 минут
В этой статье вы узнаете, что такое усталость хроническая с медицинской точки зрения, ее причины и симптомы. А также узнаете методы, как победить усталость хроническую самостоятельно.
<<Оглавление>>
Что такое синдром хронической усталости?
В медицине синдром хронической усталости известен как миалгический энцефаломиелит. Миалгия – это боли в мышцах, энцефаломиелит – воспаление головного и спинного мозга.
Многие врачи не признают этот синдром болезнью, так как нет доказательств воспаления ЦНС. Также неизвестны причины синдрома. Есть только предположения, что это вызвано гормональными нарушениями, стрессами, эмоциональными травмами и даже вирусными заболеваниями.
Адреналиновая усталость – одна из основных причин утомления и недостатка энергии. Адреналиновая усталость возникает при дисфункции работы надпочечников.
«Надпочечники влияют практически на все системы в нашем организме. Они помогают реагировать на стресс, сохранять энергию, регулировать работу иммунной системы и частоту сердечных сокращений.
Также они поддерживают запас минералов и уровень сахара в крови, количество жидкости и артериальное давление в пределах нормы. Надпочечники производят адреналин и норадреналин – так называемые гормоны «борьбы или бегства», помогающие организму справиться с острым стрессом. Эти гормоны наделяют нас сверхсилой – например, способностью поднять машину, если под ней застрял ребенок, или убежать от нападающего. Надпочечники вырабатывают более 30 разных стероидов, включая кортизол, ДГЭА и кортизон, участвующих в контроле уровня жиров, белков, углеводов, инсулина в организме, снижающих воспаление и влияющих на иммунную систему.
Если надпочечники здоровы, они производят нужное количество стероидных гормонов. Однако слишком частое присутствие физического, эмоционального, психологического стресса в жизни или губительное воздействие внешней среды вызывает нарушение их функции. Когда надпочечники уже не справляются с нагрузкой, возникает адреналиновая усталость. Классические ее симптомы – утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность, беспокойство и плохая концентрация. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к употреблению стимуляторов вроде кофеина и сахара, поддерживающих их в течение дня и помогающих бороться с сильной вялостью. А затем больные переходят на алкоголь или другие релаксанты в надежде расслабиться в конце дня из-за проблем с засыпанием».
Atkinson, Mark Dr. The Mind – Body Bible (London: Piatkus, 2007).
Симптомы синдрома хронической усталости:
- постоянная усталость;
- боли в мышцах, суставах, головные боли;
- плохая память и низкая концентрация внимания;
- боли в желудке;
- плохой сон, раздражительность и приступы паники;
- чувствительность к свету, звукам, алкоголю и некоторым продуктам (непереносимость);
- головокружение, потливость и проблемы с равновесием.
Диагностировать синдром хронической усталости можно лишь методом исключения других заболеваний, которые вызывают такие же симптомы. Поэтому процесс это долгий, а лекарств от этого синдрома не существует. Все лечение будет направлено лишь на облегчение симптомов.
Замечали ли вы, что вокруг все вечно уставшие. Люди жалуются на усталость сплошь и рядом. Они ждут выходных, но в итоге отменяют встречу с друзьями ради того, чтобы просто поваляться на диване.
Люди с хронической усталостью жалуются на слабость и утомление. Некоторые настолько обессилены, что не могут ухаживать за детьми или вставать утром на работу. При этом у них не наблюдается никаких явных нарушений здоровья. Можно сказать, что хроническая усталость – это проблема образа жизни.
Чтобы победить хроническую усталость, необходимо подойти к решению этой проблемы комплексно. Вам необходим специалист интегративной медицины, которой проанализирует ваше питание, физическую форму, подверженность стрессам. Необходимо исключить гормональный дисбаланс, проверить работу пищеварительного тракта и уровень интоксикации. Это те факторы, которые могут влиять на ваше состояние.
Психология объясняет синдром хронической усталости такими факторами:
- эмоциональная и интеллектуальная нагрузка;
- отсутствие физической деятельности;
- наличие хронических заболеваний;
- малоподвижный образ жизни;
- неинтересная монотонная работа;
- отсутствие целей в жизни и интересов;
- несбалансированное питание;
- вредные привычки;
- негативный способ мышления и зацикливание на проблемах.
Чем может помочь медицина, чтобы победить хроническую усталость?
- Победить хроническую усталость поможет когнитивно – поведенческая терапия. Это метод разбития проблемных явлений на части и устранение негативных мыслей, чувств и действий.
- Поможет справиться с хронической усталостью дифференцированная ЛФК. Это специально разработанная программа упражнений ( в основном ходьба или плавание), которая рассчитана на постепенное увеличение нагрузки.
- Лекарства используются лишь для снятия симптомов синдрома хронической усталости. Например, обезболивающие при болях в мышцах, головных болях. Также чудесно помогает иглоукалывание, релаксация, психологическая поддержка. При нарушениях сна и депрессии назначают антидепрессанты.
Как победить хроническую усталость самостоятельно?
Начать процесс восстановления своего тела, ума и духа никогда не поздно. Вам необходимо взять ответственность за свое состояние и понять, что ваше самочувствие зависит только от вашего выбора в отношении образа жизни. Например, на здоровье и энергичность влияет питание. Курение и алкоголь отбирают энергию. Чтобы победить хроническую усталость, нужно взять свою жизнь под контроль и исключить людей, привычки, которые отбирают энергию.
- Перестаньте общаться с людьми, которые отнимают вашу энергию. Дружите с теми, кто может вас поддержать и наполнить положительными эмоциями;
- Определите и устраните главные источники стресса. Подумайте, как вы можете решить свои проблемы. Составьте список действий и сроки, за которые вы планируете решить вопросы. Если вы чувствуете, что не можете справиться, обратитесь к врачу. Вы должны понимать, что постоянный стресс приводит к ожирению, так как в организме останавливается производство гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. Именно поэтому, находясь в стрессе, человек постоянно хочет съесть что-нибудь углеводное (сладости). Излишняя глюкоза откладывается в виде запасов жира.
- Откажитесь от курения, алкоголя, сахара, кофеина. Они снижают уровень вашей энергии.
- Постарайтесь избегать стрессов при помощи дыхательных упражнений, йоги, медитаций и других методов релаксации;
- Принимайте витамины и минералы, чтобы укрепить иммунную систему.
Для надпочечников нужны витамины группы В и С, а также жирные кислоты (омега-3). Вы можете принимать их в виде пищевых добавок или есть продукты, богатые на эти витамины. Кушайте клубнику, бананы, авокадо, апельсины и чернику. Жирные кислоты есть в рыбе (скумбрия и лосось).
Также полезно пить травяные чаи из женьшеня, родиолы и принимать пищевые добавки с экстрактом бычьего гипофиза и надпочечников. - Регулярный прием пищи небольшими порциями предотвратит скачки сахара и гормонов в организме. Уменьшение потребления сахара избавит вас от адреналиновой усталости.
- Ешьте продукты, которые обеспечат вас энергией и будут максимально полезны для здоровья (фрукты, овощи, орехи). Для снабжения надпочечников микроэлементами нужно есть спаржу, чеснок, капусту, имбирь и авокадо.
- Чтобы победить хроническую усталость, необходимы умеренные физические нагрузки. Идеально подойдут занятия йогой, ходьба, плавание. Заниматься нужно хотя бы 30 минут в день. Очень важно проводить побольше времени на свежем воздухе.
- Регулировать длительность сна. Ложиться спать пораньше, меньше проводить времени в интернете или у телевизора перед сном;
- Найдите время для релаксации. Делайте то, что вам нравится. Можно принять горячую ванну, сходить на массаж, почитать книгу или помедитировать. Важно совершать прогулки на свежем воздухе, посидеть у реки или пройтись по парку. Мы все живем в бешеном ритме, но найдите для себя минутку, чтобы выпить травяного чаю и упорядочить мысли;
- Займитесь тем, что вам нравится. Найдите для себя новые хобби и увлечения. Заведите новый круг знакомств. Наполните жизнь разнообразием;
- По возможности смените работу, если она вас угнетает. Займитесь тем делом, о котором давно мечтали. Или найдите источники радости вне рабочее время;
- В рабочее время каждый час делайте небольшой перерыв. Попейте чай, послушайте музыку, почитайте. Главное, переключите свое внимание;
- Сделайте свое рабочее место красочным и приятным. Поставьте фото близких, цветы, повесьте картину или даже аквариум. Сделайте так, чтобы рабочее место перестало вас напрягать и вгонять в депрессивное состояние.
- Наполните свою жизнь красками, облагородьте те места, где вы находитесь. Чем больше вокруг вас будет вещей, которые радуют глаз, тем меньше вы будете чувствовать напряжение. Это поможет победить хроническую усталость.
Эти рекомендации выполнить довольно не сложно. И это стоит того, чтобы начать жить полноценной здоровой жизнью. Начать менять образ жизни, образ мыслей никогда не поздно. Каждый человек имеет настолько огромный потенциал, силы и возможности, что, взяв себя в руки, может самостоятельно справиться практически с любой проблемой. Победить хроническую усталость можно, если просто этого захотеть. Ведь многие любят находиться в состоянии жертвы, в состоянии, при котором их жалеют.
Но вы ведь не из таких? Займитесь своей жизнью, и никакая хроническая усталость не сможет победить вас.