Время чтения 8 минут
Все больше людей начинают вести здоровый образ жизни. В поиске лучшего варианта, останавливаются на практиках йоги. Совокупность духовных, физических и психических практик помогает успокоиться, поэтому это наиболее актуально для беременных женщин не только вначале, но и в середине цикла. Йога для беременных 2 триместр: помогает будущим мамочкам поддержать свое здоровье в столь волнительный период.
<<Оглавление>>
Йога для беременных во 2 триместре подходит куда больше, чем вначале гестационного периода. К 16 неделям женщина привыкает к своему интересному положению, токсикоз перестает беспокоить, гормональный фон нормализуется и можно спокойно сосредоточиться на гимнастических упражнениях, дыхательных практиках. Йога помогает будущее мамочке разработать подвижность суставов и подготовить тело для предстоящих родов.
Занятия являются «спасательным кругом» для женщин. Йога помогает избавиться от отдышки, отеков, укрепляет мышцы, заряжает энергией, бодрит. Упражнения можно подобрать для любого уровня развития в йоге: для новичков, любителей и профессионалов. Если есть опыт в занятиях гимнастикой или йогой, то это большое преимущество. Можно делать асаны более сложного уровня, увеличив нагрузку.
Лучшая поза йоги для 2 триместра — это «кошка». Асана помогает благодаря прогибам поясницы снять нагрузку с позвоночника. Это особенно актуально для растущего животика, который увеличивает давление на таз и нагружает спину.
Важно: запрещено применять йогу для уменьшения веса и сжигания жировой прослойки. В период беременности организм начинает накапливать жирок про запас, чтобы сделать безопасным вынашивание малыша. Да и любая сверхнагрузка в гестационный период не приносит пользы, а наоборот, может навредить плоду.
Уже после 13–14 недели женщина начинает активно набирать вес. Йога для беременных во 2 триместре — набор комфортных поз, которые только способствуют хорошему самочувствию.
Гинекологи подтверждают, что все, кто практикует занятия йоги, лучше переносят беременность, меньше подвергаются перепадам настроения, находятся в хорошем настроении, а самое главное — легче проходит родоразрешение. Будущим мамам полезно заниматься практиками регулярно. И это касается всего периода беременности.
Особенно важна йога для беременных во 2 триместре. Через практики женщина помогает себе постоянно находиться в гармоничном уравновешенном состоянии. Актуально это для тех, кто страдает от перепадов настроения и имеет страх перед предстоящими родами, страх за ребенка.
Противопоказания:
Самое время подумать о занятиях — это 4-й месяц беременности. Активные физические нагрузки нежелательны, а вот специально разработанные упражнения йоги подойдут в самый раз. Рекомендуется приступать к занятиям с 14–16 недели, если этого не произошло еще раньше.
С ростом плода женщина переживает новые ощущения: первые толчки, рост животика. Каждая неделька радует по-своему. Йога для беременных во 2 триместре способна помочь приспособиться женщине к новому состоянию и настроится на предстоящие роды.
Курс йоги для беременных выстроен так, чтобы женщина могла чувствовать себя комфортно. Перед началом тренировок следует учитывать факторы:
Так как во 2 триместре животик начинает расти все активнее с каждой неделей, позы на животе практиковать нельзя. Для правильного выполнения йога-упражнений рекомендуется обратиться за помощью в специальный центр или выполнять упражнения по специальным видео-курсам дома самостоятельно.
В середине беременного периода нужно исключить позы, в которых может произойти давление на живот. Многие позы не рекомендуется делать с конца 2 триместра, после 24–25 недели. Наклоны не должны быть глубокими, а большинство упражнений выполняются в положении сидя с широко разведенными ногами. Такая поза помогает растяжке тазовой области. Рекомендуется основное внимание уделять дыхательным практикам и позам для расслабления.
Помимо этого, нужно помнить о следующих правилах:
занятия должны быть регулярными;
Чтобы избежать негативных последствий от упражнений, лучше проконсультироваться у своего гинеколога.
Йога для беременных во 2 триместре нужна не для корректировки фигуры, а затем, чтобы женщина могла подготовить организм к предстоящему родоразрешению.
Вся практика структурирована так, чтобы максимально помочь беременной:
укрепить мышцы таза;
Йога для беременных 2 триместр в домашних условиях хороша тем, что не нужно менять привычные условия и куда-то спешить. Женщина может позволить себе расслабиться и выполнять упражнения в собственном ритме. Лучшее время — утро. Упражнения йоги для беременных 2 триместр:
Асана помогает расслабить тело. Правила выполнения:
Упражнение позволяет проработать мышцы спины, ноги и укрепить их. Помогает увеличить гибкость мышц бедер и паха, обогащает мышцы таза кислородом. Правила выполнения:
Поза снимает боли в области поясницы, позвоночника. Правила выполнения:
Позволяет укрепить мышцы поясницы и пресса. Тренирует мышцы зоны живота. Правила выполнения:
Асана помогает снять усталость и боли с плечевой области, тренирует грудную клетку, снимает давление с диафрагмы. Правила выполнения:
Помогает снять напряжение с тазовой области, укрепляет мышцы тазового дна. Правила выполнения:
Можно посмотреть для более глубокого понимания техники выполнения, соответствующие уроки йоги для беременных 2 триместр с помощью видео в интернете.
Йога для беременных 2 триместр — видео уроки:https://www.youtube.com/watch?v=ntmbGeQ0Y5k
Для наглядного представления вышеперечисленных поз, можно посмотреть изображения асан:
Асана «Дерево»
Асана «Стул»
Асана «Верблюд»
Асана «Кошка»
Асана «Бабочка»
Позы йоги для беременных во 2 триместре могут состоять и из более сложных упражнений. Если до беременности женщина занималась спортом, то можно посетить йога-клуб и воспользоваться услугами инструктора по практикам. Специалист разработает комплекс йоги для беременных во 2 триместре по индивидуальной программе и будет внимательно следить за правильностью выполняемых упражнений.
Йога для беременных 2 триместр — Ирина Мухина
Видеокурс Ирины Мухиной по йоге для беременных во 2 триместре подойдет как начинающим, так и профессионалам. Автор рассказывает, какие позы наиболее подходящие для всех периодов гестационного периода, а также показывает наглядно технику всех асан. Все упражнения, которые предлагает инструктор, абсолютно безопасны как для женщины, так и для ребенка.
Согласно рекомендациям мастеров йоги, женские практики во 2 триместре должны состоять из комплекса: дыхательных, медитативных и физических упражнений. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то можно ускорить темп тренировок, сделав их более динамичными и активными. Асаны способны зарядить беременный организм энергией, укрепить мышцы, сохранить тело в норме.
Чтобы практика принесла наиболее ощутимый результат, рекомендуется придерживаться советов:
После каждой тренировки нужно уделять 15 минут расслаблению. Для этого рекомендуется лечь в удобную позу, включить расслабляющую музыку и подумать о чем-нибудь приятном, а приятного в период вынашивания малыша много.
Йога в гестационном периоде — прекрасная возможность подготовить беременный организм к родам. Во время практик нужно постараться расслабить мозг, отпустить все страхи и лишние мысли, расслабиться и уделить внимание осознанному дыханию. Здоровья и легких родов!
Тематика: Йога и пилатес, Беременность и роды