Зачем нужен психологический иммунитет, как его выработать?

Кто не хочет жить счастливо, насыщенно и продуктивно? Кто не хочет бодро просыпаться по утрам, cпешить на любимую работу, а после бежать к семейному очагу, где тепло и уютно? Реализация желаний и достижение целей, ощущение осмысленности собственной жизни недостижимо без нервно психической устойчивости. Как не волноваться или как выработать психологический иммунитет вы узнаете из этой статьи.

<<Оглавление>>

Что такое  нервно-психическая устойчивость?

1. Способность противостоять стрессам – достаточный резерв психологических сил, адекватная оценка ситуации, чередование отдыха и активности.
2. Реалистичный взгляд на мир и собственные возможности, соответствие ожиданий действительности
3. Уверенность в своих силах, в своих талантах и способностях
4. Адекватность поведения возникшей ситуаций – социальная активность, склонность к эмпатии, грамотный анализ ситуации.
5. Готовность спокойно решать проблему.
6. Оптимистичность.
7. Целеустремленность в преодолении препятствий, понимание важности терпения и упорства в достижении успеха.
8. Преобладание радости и удовлетворенности над иными эмоциями.
9. Уравновешенность и стабильность, отсутствие нервного истощения, неврозов и психических срывов. Устойчивость психики – это особенность развитого, личностно зрелого человека. Да, в его жизни тоже случаются трудности и проблемы, но он не опускает руки, он знает, что ему по силу преодолеть любые препятствия. Такой человек симпатичен окружающим, его поведение в хорошем смысле предсказуемо.

Он твердо стоит на ногах, он живет насыщенно и интересно, его не одолевают неврозы. Как достигается такое состояние? Тренировкой психики, как ни странно! Многие родители считают, что ребёнка следует всячески ограждать от стресса, чтоб он не вырос нервным и замученным взрослым. Как же они ошибаются! Ребёнка не надо ограждать от проблем, его надо учить справляться с ними. А также – учить этому самого себя, в любом возрасте. Ведь учиться никогда не поздно!

Как не волноваться: Как выработать психологический иммунитет

Здоровая психика достигается путём разумной рефлексии, постановкой и достижением целей, оптимистичному взгляду на мир, и, конечно, вниманием к своему здоровью – психическому и физическому. Высокооплачиваемая работа не стоит того, чтобы терять своё здоровье, ведь все деньги будут уходить на врачей. В течении дня следует уделять время медитации или молитве – в зависимости от ваших убеждений. Полезно анализировать, какие эмоции вызывают у вас те или иные ситуации и люди, и что сделать, чтобы стать успешнее и счастливее, чтобы жить со спокойной совестью и в гармонии с окружающими людьми.

Устойчивость организма к стрессам и неблагоприятному воздействию среды формируется ещё в раннем детстве. Ребенок, который получил позитивный опыт контакта с миром, который был уверен в любви родителей к нему, который рос а спокойной и приятной атмосфере дружбы и доверия, легче справиться с проблемами, которые готовит ему взрослый мир. Но не следует отчаиваться, если ваше детство было далеко от идеала. Психическую устойчивость можно сформировать самостоятельно, если стремиться не столько к внешним атрибутам успеха, сколько к внутренним. Хорошо быть богатым и успешным специалистом, но, если при этом вы неуравновешенный, тревожный человек, то все свои приобретённые дары можно легко растерять. Позаботьтесь о собственном душевном здоровье, формируйте личностные опоры, стремитесь к внутренней устойчивости.

Здесь уместно вспомнить о таком понятии, как психологический иммунитет – способность организма бороться против стресса, противостоять агрессивному влиянию среды, избегать срывов и неврозов, психических проблем.

Для формирования психологического иммунитета вам понадобиться:

1. Трезвый взгляд на мир – завышенные ожидания нередко приводят к разочарованиям и следующей за ними фрустрацией.
2. Скромность и адекватность в самовосприятии.
3. Готовность распрощаться с иллюзиями, отринуть неправильные установки, которые мешают достичь успеха.
4. Опора не на других, а на себя, вера в собственные силы, готовность самому отвечать за свою жизнь, отсутствие претензий к окружающим за то, что они недодали что-то, не оправдали возложенных на них надежд.
5. Терпение в достижении цели, упорство и стойкость в преодолении трудностей, четкое понимание, что редко нечто хорошее даётся просто так, без вложенных усилий.
6. Работа над ошибками, способность признать их и исправить, если это возможно.
7. Готовность менять своё поведение, быть гибким, обладать определенной пластичностью, позволяющей адаптироваться к изменившейся ситуации.
8. Самоактуализация – способность развиваться.
9. Рефлексия – понимание себя.

На пути к успешному будущему нас нередко подстерегают трудности. Если вы задались вопросом, как избежать депрессии, помните - все в ваших руках! К депрессии могут приводить также эндогенные факторы, определённая предрасположенность. Но чаще всего в пучину апатии нас повергают игнорирование своего физического и психологического состояния, неправильно выбранные цели, переоценка своих сил и возможностей, завышенные ожидания и требования к людям, неспособность достичь своего.

Когда следует насторожиться?

1. Проблемы со сном.
2. Угнетенное настроение.
3. Тревога.
4. Заторможенность.
5. Неспособность решать элементарные проблемы.
6. Пессимизм во взглядах.
7. Болезненная зацикленность на чём-то, невозможность переключиться на другое.
8. Трудности сексуального характера.
9. Ухудшение взаимоотношений с близкими.
10. Нарушение аппетита.

Профилактика депрессии – лучше, чем её преодоление. Как не допустить фрустрации? Помните высказывание восточных мудрецов: важен не результат, важен путь. И цели лучше выбирать не такие, которые зависят от внешних факторов, а те, которые целиком и полностью в ваших руках. Вы не можете повлиять на погоду, но дождь – жизненные невзгоды – не обязательно застанет вас врасплох. Ведь вы можете захватить с собой зонтик – оптимизм, мудрость, смелость и находчивость.

Как не скатиться в депрессию?

1. Режим сна. Спите не меньше восьми часов в сутки, ложитесь вовремя, не позже десяти и старайтесь вставать пораньше. Если есть возможность, вздремнуть днём (при наличии усталости). Регулярное недосыпание может привести к психическим проблемам и физическим болезням.
2. Грамотное питание, диета, учитывающая особенности Вашего организма, белки , жиры и углеводы в вашем рационе – в нужной пропорции. Все это поддержит вас в хорошей физической форме.
3. Режим дня также важен. Ваше тело и психика привыкают к определенному ритму и любые его нарушения могут выбить вас из колеи. Старайтесь вставать с постели, питаться, отдыхать и работать в определённое время.
4. Здоровый образ жизни. Отсутствие вредных привычек не только может продлить жизнь, но и убережет от стрессов вашу психику. Злоупотребление алкоголем, курение, тем более тяжелые наркотические вещества губительны для организма. А в слабом истощенном теле трудно сохранить здоровый дух. Как отказаться от вредных привычек? Есть хороший способ – бросить курить, к примеру, не навсегда. А всего на день! И так каждый день. Этот хитрый способ советуют психотерапевты, понимая его эффективность.
5. Гармоничные отношения с близкими людьми – залог спокойствия. Но выстроить их не так-то просто. Мы иногда расстаемся с любимыми, мы теряем родных. Но нередко обычные мелкие ссоры между домочадцами уже могут доставить много проблем. Когда маленькие неурядицы накапливаются и достигают критической массы, человек может сорваться. Психика не выдерживает постоянного напряжения. Как этого избежать? Следует учиться искать компромисс, быть адекватным в отношениях, сохранять самоуважение и уважение к партнёру.
6. Движение – жизнь. Правильная активность наполнит вас энергией и убережет организм от апатии, болезней. Старайтесь разнообразить свой досуг и включить туда обязательные пешие прогулки на природе. Можно заняться танцами и плаванием, или просто предпочитать поездке на машине быструю ходьбу. Вскоре тело само будет требовать тренировок, а психика получит необходимые минуты отдыха. Ведь сложно зацикливаться на проблемах, когда бежишь по парку, слушая музыку, или купаешься в озере, когда играешь с друзьями в теннис или устраиваешь велогонки.
7. Стресс бывает негативным и позитивным, способствующим вашему развитию. Побольше позитивного стресса – новых впечатлений, увлечений и приключений. И поменьше изнуряющих тело и душу тревог.
8. Отдых трудно переоценить. Восстанавливайте силы, не живите на износ. Отдыхать можно не только физически, но и психически.
9. Почаще выбирайтесь на природу. Свежий воздух, красивый пейзаж и тишина успокоят ваш ум. Ведь жители больших городов сильно устают от шума и суеты мегаполиса. Горожан подстерегает нервное истощение. К счастью, прогулка в парке – доступное удовольствие даже для обитателей столицы.

Эти правила просто, но их иногда трудно выполнить. Проблемы и невзгоды так осаждают нашу психику и тело, что организм перестает справляться. У человека начинается бессонница, невроз, апатия, возрастает тревожность.

Причины психических расстройств кроются в следующих факторах:

1. Психологических факторах. Сюда можно отнести воспитание в семье, те установки и принципы, которые были сформированы у подрастающего человека. Также сюда относится поведение индивидуума, тот выбор, который он делает в жизни, его неумение решать конфликтные ситуации, его неуравновешенность, неспособность к развитию. Но это не приговор! Все навыки и умения можно развить, достигнув психического здоровья.
2. Биологических факторах – предрасположенность, генетические особенности оказывают своё влияние на возникновение депрессии, неврозов, различных расстройств.
3. Социальных факторах. Одиночество, потеря работы, отсутствие материальных средств, утрата близкого человека – все это расшатывает психику и приводит к ухудшению душевого состоянию.
4. Надо понимать, что все эти факторы и их влияние на возникновение психических проблем до конца не изучены.

На первые факторы мы способны влиять сами. Адекватность в восприятии себя и реальности – вот то подспорье, которое не даст всем нам заблудиться на жизненном пути. Внимание к своему психическому и физическому здоровью жизненно необходимо. Не отказывайтесь от своевременного посещения психолога. Уделяйте время отдыху. Правильная постановка целей с учётом своих потребностей и гармоничные отношения с окружающими – особенности разумного человека, который имеет все шансы сохранить своё психическое здоровье. А здоровье легче потерять, чем восстановить.

Профилактика психических расстройств заключается в том, чтобы гармонично развивать все сферы жизни, чтобы учитывать свои потребности и потребности других людей, чтобы не стесняться при случае обратиться за помощью к профессиональному психологу. Режим питания, сна и отдыха, стремление к гармонии, активность и ответственность помогут вам избежать многих неприятностей. Психика человека пластична, и многие проблемы можно преодолеть при желании, упорстве и терпении, и, конечно, грамотном подходе.

Каковы жизненные ориентиры и качества развитого и зрелого человека:

1. Готовность брать на себя ответственность, а часто – и за окружающих.
2. Внимание к близким, друзьям и их потребностям.
3. Внимание к своему здоровью – соблюдение режима отдыха и активности, правильное питание, оптимальные физические нагрузки, стремление к спокойствию и гармонии, устойчивость к стрессам.
4. Правильная постановка целей и способности к их достижению – готовность учиться, развиваться, добиваться своего, быть деятельным и активным в социуме.
5. Склонность к развитию – любая остановка на этом пути губительна. Здравомыслящий человек всегда стремится к более полному раскрытию своих задатков, к более насыщенной жизни.
6. В случае неудачи такой человек не сдаётся, он анализирует свои ошибки, выбирает правильное направление и следует ему.

Верьте, что ваше психическое здоровье – в ваших руках. Социально адекватный человек, который развивается на работе, имеет хорошие отношения с людьми, строит свою жизнь осознанно, обладает большими шансами сохранить здоровую психику. Однако не ориентируйтесь слишком на нормы и правила. Как остроумно заметил Зигмунд Фрейд:

Здоровый человек отличается от невротика только тем, что имеет социально полезную форму невроза. ©

Пожалуй, самое верное решение – искать свой индивидуальный путь. И верить в свои силы.

Тематика: Психическое здоровье