Кто не хочет жить счастливо, насыщенно и продуктивно? Кто не хочет бодро просыпаться по утрам, cпешить на любимую работу, а после бежать к семейному очагу, где тепло и уютно? Реализация желаний и достижение целей, ощущение осмысленности собственной жизни недостижимо без нервно психической устойчивости. Как не волноваться или как выработать психологический иммунитет вы узнаете из этой статьи.
<<Оглавление>>
Что такое нервно-психическая устойчивость?
- Способность противостоять стрессам – достаточный резерв психологических сил, адекватная оценка ситуации, чередование отдыха и активности.
- Реалистичный взгляд на мир и собственные возможности, соответствие ожиданий действительности
- Уверенность в своих силах, в своих талантах и способностях
- Адекватность поведения возникшей ситуаций – социальная активность, склонность к эмпатии, грамотный анализ ситуации.
- Готовность спокойно решать проблему.
- Оптимистичность.
- Целеустремленность в преодолении препятствий, понимание важности терпения и упорства в достижении успеха.
- Преобладание радости и удовлетворенности над иными эмоциями.
- Уравновешенность и стабильность, отсутствие нервного истощения, неврозов и психических срывов.Устойчивость психики – это особенность развитого, личностно зрелого человека. Да, в его жизни тоже случаются трудности и проблемы, но он не опускает руки, он знает, что ему по силу преодолеть любые препятствия. Такой человек симпатичен окружающим, его поведение в хорошем смысле предсказуемо.
Он твердо стоит на ногах, он живет насыщенно и интересно, его не одолевают неврозы. Как достигается такое состояние? Тренировкой психики, как ни странно! Многие родители считают, что ребёнка следует всячески ограждать от стресса, чтоб он не вырос нервным и замученным взрослым. Как же они ошибаются! Ребёнка не надо ограждать от проблем, его надо учить справляться с ними. А также – учить этому самого себя, в любом возрасте. Ведь учиться никогда не поздно!
Как не волноваться: Как выработать психологический иммунитет
Здоровая психика достигается путём разумной рефлексии, постановкой и достижением целей, оптимистичному взгляду на мир, и, конечно, вниманием к своему здоровью – психическому и физическому. Высокооплачиваемая работа не стоит того, чтобы терять своё здоровье, ведь все деньги будут уходить на врачей. В течении дня следует уделять время медитации или молитве – в зависимости от ваших убеждений. Полезно анализировать, какие эмоции вызывают у вас те или иные ситуации и люди, и что сделать, чтобы стать успешнее и счастливее, чтобы жить со спокойной совестью и в гармонии с окружающими людьми.
Устойчивость организма к стрессам и неблагоприятному воздействию среды формируется ещё в раннем детстве. Ребенок, который получил позитивный опыт контакта с миром, который был уверен в любви родителей к нему, который рос а спокойной и приятной атмосфере дружбы и доверия, легче справиться с проблемами, которые готовит ему взрослый мир. Но не следует отчаиваться, если ваше детство было далеко от идеала. Психическую устойчивость можно сформировать самостоятельно, если стремиться не столько к внешним атрибутам успеха, сколько к внутренним. Хорошо быть богатым и успешным специалистом, но, если при этом вы неуравновешенный, тревожный человек, то все свои приобретённые дары можно легко растерять. Позаботьтесь о собственном душевном здоровье, формируйте личностные опоры, стремитесь к внутренней устойчивости.
Здесь уместно вспомнить о таком понятии, как психологический иммунитет – способность организма бороться против стресса, противостоять агрессивному влиянию среды, избегать срывов и неврозов, психических проблем.
Для формирования психологического иммунитета вам понадобиться:
- Трезвый взгляд на мир – завышенные ожидания нередко приводят к разочарованиям и следующей за ними фрустрацией.
- Скромность и адекватность в самовосприятии.
- Готовность распрощаться с иллюзиями, отринуть неправильные установки, которые мешают достичь успеха.
- Опора не на других, а на себя, вера в собственные силы, готовность самому отвечать за свою жизнь, отсутствие претензий к окружающим за то, что они недодали что-то, не оправдали возложенных на них надежд.
- Терпение в достижении цели, упорство и стойкость в преодолении трудностей, четкое понимание, что редко нечто хорошее даётся просто так, без вложенных усилий.
- Работа над ошибками, способность признать их и исправить, если это возможно.
- Готовность менять своё поведение, быть гибким, обладать определенной пластичностью, позволяющей адаптироваться к изменившейся ситуации.
- Самоактуализация – способность развиваться.
- Рефлексия – понимание себя.
На пути к успешному будущему нас нередко подстерегают трудности. Если вы задались вопросом, как избежать депрессии, помните - все в ваших руках! К депрессии могут приводить также эндогенные факторы, определённая предрасположенность. Но чаще всего в пучину апатии нас повергают игнорирование своего физического и психологического состояния, неправильно выбранные цели, переоценка своих сил и возможностей, завышенные ожидания и требования к людям, неспособность достичь своего.
Когда следует насторожиться?
- Проблемы со сном.
- Угнетенное настроение.
- Тревога.
- Заторможенность.
- Неспособность решать элементарные проблемы.
- Пессимизм во взглядах.
- Болезненная зацикленность на чём-то, невозможность переключиться на другое.
- Трудности сексуального характера.
- Ухудшение взаимоотношений с близкими.
- Нарушение аппетита.
Профилактика депрессии – лучше, чем её преодоление. Как не допустить фрустрации? Помните высказывание восточных мудрецов: важен не результат, важен путь. И цели лучше выбирать не такие, которые зависят от внешних факторов, а те, которые целиком и полностью в ваших руках. Вы не можете повлиять на погоду, но дождь – жизненные невзгоды – не обязательно застанет вас врасплох. Ведь вы можете захватить с собой зонтик – оптимизм, мудрость, смелость и находчивость.
Как не скатиться в депрессию?
- Режим сна. Спите не меньше восьми часов в сутки, ложитесь вовремя, не позже десяти и старайтесь вставать пораньше. Если есть возможность, вздремнуть днём (при наличии усталости). Регулярное недосыпание может привести к психическим проблемам и физическим болезням.
- Грамотное питание, диета, учитывающая особенности Вашего организма, белки , жиры и углеводы в вашем рационе – в нужной пропорции. Все это поддержит вас в хорошей физической форме.
- Режим дня также важен. Ваше тело и психика привыкают к определенному ритму и любые его нарушения могут выбить вас из колеи. Старайтесь вставать с постели, питаться, отдыхать и работать в определённое время.
- Здоровый образ жизни. Отсутствие вредных привычек не только может продлить жизнь, но и убережет от стрессов вашу психику. Злоупотребление алкоголем, курение, тем более тяжелые наркотические вещества губительны для организма. А в слабом истощенном теле трудно сохранить здоровый дух. Как отказаться от вредных привычек? Есть хороший способ – бросить курить, к примеру, не навсегда. А всего на день! И так каждый день. Этот хитрый способ советуют психотерапевты, понимая его эффективность.
- Гармоничные отношения с близкими людьми – залог спокойствия. Но выстроить их не так-то просто. Мы иногда расстаемся с любимыми, мы теряем родных. Но нередко обычные мелкие ссоры между домочадцами уже могут доставить много проблем. Когда маленькие неурядицы накапливаются и достигают критической массы, человек может сорваться. Психика не выдерживает постоянного напряжения. Как этого избежать? Следует учиться искать компромисс, быть адекватным в отношениях, сохранять самоуважение и уважение к партнёру.
- Движение – жизнь. Правильная активность наполнит вас энергией и убережет организм от апатии, болезней. Старайтесь разнообразить свой досуг и включить туда обязательные пешие прогулки на природе. Можно заняться танцами и плаванием, или просто предпочитать поездке на машине быструю ходьбу. Вскоре тело само будет требовать тренировок, а психика получит необходимые минуты отдыха. Ведь сложно зацикливаться на проблемах, когда бежишь по парку, слушая музыку, или купаешься в озере, когда играешь с друзьями в теннис или устраиваешь велогонки.
- Стресс бывает негативным и позитивным, способствующим вашему развитию. Побольше позитивного стресса – новых впечатлений, увлечений и приключений. И поменьше изнуряющих тело и душу тревог.
- Отдых трудно переоценить. Восстанавливайте силы, не живите на износ. Отдыхать можно не только физически, но и психически.
- Почаще выбирайтесь на природу. Свежий воздух, красивый пейзаж и тишина успокоят ваш ум. Ведь жители больших городов сильно устают от шума и суеты мегаполиса. Горожан подстерегает нервное истощение. К счастью, прогулка в парке – доступное удовольствие даже для обитателей столицы.
Эти правила просто, но их иногда трудно выполнить. Проблемы и невзгоды так осаждают нашу психику и тело, что организм перестает справляться. У человека начинается бессонница, невроз, апатия, возрастает тревожность.
Причины психических расстройств кроются в следующих факторах:
- Психологических факторах. Сюда можно отнести воспитание в семье, те установки и принципы, которые были сформированы у подрастающего человека. Также сюда относится поведение индивидуума, тот выбор, который он делает в жизни, его неумение решать конфликтные ситуации, его неуравновешенность, неспособность к развитию. Но это не приговор! Все навыки и умения можно развить, достигнув психического здоровья.
- Биологических факторах – предрасположенность, генетические особенности оказывают своё влияние на возникновение депрессии, неврозов, различных расстройств.
- Социальных факторах. Одиночество, потеря работы, отсутствие материальных средств, утрата близкого человека – все это расшатывает психику и приводит к ухудшению душевого состоянию.
- Надо понимать, что все эти факторы и их влияние на возникновение психических проблем до конца не изучены.
На первые факторы мы способны влиять сами. Адекватность в восприятии себя и реальности – вот то подспорье, которое не даст всем нам заблудиться на жизненном пути. Внимание к своему психическому и физическому здоровью жизненно необходимо. Не отказывайтесь от своевременного посещения психолога. Уделяйте время отдыху. Правильная постановка целей с учётом своих потребностей и гармоничные отношения с окружающими – особенности разумного человека, который имеет все шансы сохранить своё психическое здоровье. А здоровье легче потерять, чем восстановить.
Профилактика психических расстройств заключается в том, чтобы гармонично развивать все сферы жизни, чтобы учитывать свои потребности и потребности других людей, чтобы не стесняться при случае обратиться за помощью к профессиональному психологу. Режим питания, сна и отдыха, стремление к гармонии, активность и ответственность помогут вам избежать многих неприятностей. Психика человека пластична, и многие проблемы можно преодолеть при желании, упорстве и терпении, и, конечно, грамотном подходе.
Каковы жизненные ориентиры и качества развитого и зрелого человека:
- Готовность брать на себя ответственность, а часто – и за окружающих.
- Внимание к близким, друзьям и их потребностям.
- Внимание к своему здоровью – соблюдение режима отдыха и активности, правильное питание, оптимальные физические нагрузки, стремление к спокойствию и гармонии, устойчивость к стрессам.
- Правильная постановка целей и способности к их достижению – готовность учиться, развиваться, добиваться своего, быть деятельным и активным в социуме.
- Склонность к развитию – любая остановка на этом пути губительна. Здравомыслящий человек всегда стремится к более полному раскрытию своих задатков, к более насыщенной жизни.
- В случае неудачи такой человек не сдаётся, он анализирует свои ошибки, выбирает правильное направление и следует ему.
Верьте, что ваше психическое здоровье – в ваших руках. Социально адекватный человек, который развивается на работе, имеет хорошие отношения с людьми, строит свою жизнь осознанно, обладает большими шансами сохранить здоровую психику. Однако не ориентируйтесь слишком на нормы и правила. Как остроумно заметил Зигмунд Фрейд:
Здоровый человек отличается от невротика только тем, что имеет социально полезную форму невроза. ©
Пожалуй, самое верное решение – искать свой индивидуальный путь. И верить в свои силы.