Гипнофобия – страх, который не дает спать. Можно ли избавиться?

 Неконтролируемый страх сна или боязнь засыпать принято называть гипнофобией. Еще с древних времен люди боялись, когда наступала темнота. В это время одно племя могло напасть на другое. Запасы постепенно опустошались, скот забирали. Это была прямая угроза для самого человека. Страх засыпать сегодня стал не просто защитной реакцией, а большой проблемой.

<<Оглавление>>

Что такое гипнофобия

Негативное влияние сна на свою жизнь гипнофобы склонны ощущать не только в ночное, но и в дневное время. Они не могут как следует высыпаться, продолжительность сна составляет не более нескольких часов в день. Все это оказывает негативное влияние на повседневную жизнь. Организм себя постоянно чувствует усталым и слабым, профессиональные навыки падают, с трудом дается контакт с другими людьми.

Если боязнь засыпать перерастает в фобию, то человек истощается в умственном и физическом плане. Он постоянно валится с ног, не чувствует в себе силы, мгновенно засыпает. По причине недостатка сна нарушается обмен веществ в организме. Такие страхи проявляются в проблемах с сердечной мышцей, ослаблением сосудов. Все это заставляет людей серьезно заниматься лечением боязни сна.

Почему важен сон

Для психического и физического здоровья человека нужен качественный отдых. Это не только интересные занятия и приятное проведение времени. Во время сна восстанавливается организм: функции тела приходят в норму, устраняются проблемы и неполадки во всех системах, жизненная энергия накапливается. Такое процесс естественный, он ничем не уступает по важности дыханию или принятию пищи.

Для большинства людей такие вещи кажутся неочевидными. Они не понимают, как сон влияет на качество их жизни. Панический неконтролируемый страх сна называют гипнофобией. Люди с такой боязнь испытывают постоянную тревогу и беспокойство, как только начинают готовиться ко сну или чувствуют физическое утомление. Индивид испытывает боязнь заснуть. Он начинает изнурять себя бессонницей, для мгновенного отключения ему нужны специальные занятия и ритуалы.

Если боязнь засыпать запустить, то не исключены серьезные проблемы со здоровьем. У человека со временем развиваются неврозы, появляется озлобленность и агрессия, появляются все более частые панические атаки, галлюцинации и судороги. Допустимо также на фоне постоянного стресса ухудшение зрения, проблемы с дыханием.

Боязнь спать нередко становится патологией. Фобия поддается лечению. В первую очередь обладатель страха должен признать его существование.

Как возникает фобия

До сегодняшнего дня неизвестно, как и почему развивается фобия. Сомнофобию провоцируют ночные кошмары, события, что привели к катастрофе, различные психические заболевания.

Существует версия, по которой возникновение патологической боязни произошлоа на этапе эволюции (так боязнь засыпать была заложена на генетическом уровне). В ночное время человек подвергался нападению животных и враждебных племен. Когда люди не спали, то они так стремились выжить.

Страх сна ярко выражен у тех, кто ранее переживал во сне неприятные моменты и ожившие воспоминания, они вызывают тревогу. Когда человек пугается, то в коре мозга происходит возбуждение определенных нейронов. Через некоторое время индивид может вернуться к нормальному, спокойному состоянию. Бывает так, что сигнал не угасает, образуются нейронные волокна (они включают в себя пептид), что усиливает страх. Боязнь засыпать может быть активирована также при помощи внешних факторов.

Гипнофобия: причины

Основной причиной гипнофобии является боязнь умереть во сне. В состоянии сна человек не может себя контролировать так, как он это делает при бодрствовании, а значит — становится уязвимым. Риск появления страха увеличивается с наличием сердечных заболеваний, храпа. С такими патологиями во сне может остановиться сердце и дыхание.

Кроме того, человек нередко боится летаргического сна, он не хочет быть похороненным заживо или получить травмы, несовместимые с жизнью.

При особой впечатлительности боязнь заснуть провоцирует расстройство психики. Гипнофобы сами верят в свои страхи, они для них реалистичны. Особенно подвержены фобии люди с развитым воображением.

Боязнь сна также провоцируют детские страхи. Фобия возникает вследствие сильных эмоций, что человек давно пережил. Не всегда такие состояния проходят бесследно для психики человека.

Гипнофобия обычно возникает по следующим причинам:

• просмотр фильмов-ужасов;
• чтение книг с негативным сюжетом;
• страшные рассказы на ночь;
• ночные кошмары, которые не отличить от реальности.

При дискомфортном состоянии, вызванном фобией, может значительно ухудшаться здоровье. Важно помнить, что страх сна излечим. Человек сам должен осознать наличие боязни, и после обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Страх сна имеет психологические и физиологические признаки.

К психологическим признакам принято относить:

• навязчивые мысли о беспомощности при подготовке ко сну;
• наличие непонятной тревоги, особенно в вечернее время;
• возникновение сильного страха перехода в другой мир;
• тревога и беспокойство, при разговорах о сне;
• панические атаки и галлюцинаций.

Физиологические симптомы следующие:

• чувство, что не хватает воздуха;
• тахикардия (учащенное сердцебиение), одышка;
• тремор во всем теле и судороги;
• повышенное потоотделение.

Также может происходить ухудшение зрения (оно достаточно редко восстанавливается после того, как человек избавится от расстройства).

При наличии нескольких симптомов из приведенного перечня, у человека появляется сильный дискомфорт. Индивид может бросаться в крайности, начинать прием снотворным и успокаивающих препаратов. Он думает, что это быстрый способ для избавления от страхов, что выступают преградой к качественному сну.

На определенное время медикаменты могут подавлять боязнь засыпать, но фобия не уходит. Как только действие лекарственного препарата прекращаются, сразу же возвращаются страхи.

Как лечить гипнофобию

Если болезнь только начала развиваться, то можно с ней справиться собственными силами. Достаточно разобраться в причинах и принять соответствующие меры. Здесь помогает смена работы или образа жизни.

Психологи рекомендуют гипнофобу иметь хобби, которое его может увлекать. Так пациент переключается со страхов на предмет представляющий интерес, уходит боязнь засыпать, а вместе с ней напряженность и тревожность. При занятии любимым делом человек расслабляется и отдыхает, он больше не думает о своей боязни. Как только происходит концентрация на увлекательном и полезном — сразу же уходят негативные мысли, снижается проявление симптомов фобии.

Положительное влияние также могут оказать прогулки каждый день в вечернее время, занятия спортом, физические упражнения за несколько часов до сна. Специалисты рекомендуют заняться плаваньем, завести домашнее животное, чтобы проявлять по отношению к нему теплые чувства, заботу. Так со временем будет уходить тревога, на которую нет серьезных причин.

Есть несколько действенных методов для лечения гипнофобии:

• психотерапия;
• йога и медитация;
• принятие медикаментов.

В качестве основного метода лечения применяется психотерапия. Благодаря ей в короткие сроки уходить боязнь засыпать. Специалисты стараются показать индивиду всю несостоятельность его страхов, помогают научиться контролировать свои мысли, менять мнение о возможных последствиях сна.

Йога, медитация и ароматерапия снимает чрезмерное напряжение человека, помогает ему расслабиться, понять, как работает его тело. Так снимаются симптомы заболевания, человек быстрее приходит в нормальное, здоровое состояние.

Медикаментозную терапию назначают в исключительных случаях. Лекарства выписываются лечащим врачом. Самостоятельно не рекомендуется принимать препараты, чтобы вылечить боязнь засыпать.

В некоторых случаях применяется гипнотерапия. Это дополнительный метод для коррекции проблемы.

Важно в доме сохранять спокойную и непринужденную атмосферу. Не стоит шутить над человеком, который страдает фобией. Чтобы избавиться от страха, нужно длительное время. Семья должна поддерживать такого человека, статься помочь ему как можно скорее избавиться от боязни. Важно создавать позитивную обстановку в доме.

Что еще помогает избавиться от фобии

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил, чтобы улучшить качество сна. К ним относится:

• выбор хорошего матраса и правильной подушки;
• проветривание помещения перед сном;
• принятие ванн для расслабления и травяные чаи.

В комнате можно использовать ароматические масла и свечи, они помогают настроиться на позитивный лад перед сном. Обычно используется масло бергамота, валерианы, пачули и бензоина.

Еще один способ для расслабления — использование аромалампы. Перед ее включением советуется проветриваться помещение.

Каждое утро важно кушать фрукты (в особенности цитрусовые), принимать контрастный душ. Положительный эффект на психическое и физическое здоровье человека оказывают продукты питания, которые содержат в себе цинк, медь, железо, магний и цинк. Можно купить комплексный препарат, где будут содержаться перечисленные элементы. Стоит полностью отказаться от табака и алкоголя.

Положительное влияние на качество сна оказывает чтение литературы. Желательно выбирать книги для саморазвития или философию. Важно, чтобы такая литература не перегружала психику, а расслабляла ее, настраивала на положительную волну.

Гипнофобия — последствия

Именно во время сна человеческий организм восстанавливает свои силы, он максимально набирается энергии для предстоящего дня. Если индивид испытывает боязнь заснуть, то поражение терпит его иммунная система. Он легко заболевает, впадает в депрессию.

При страхе заснуть появляется изможденный вид, человек агрессивен по отношению к другим, обостряются неврозы, чувствуется постоянная усталость, ухудшается память и возможность концентрировать внимание.

Такой индивид не сможет конструктивно взаимодействовать в повседневной жизни с другими людьми, поскольку он постоянно раздражен. При недостатке сна ему кажется, что вокруг негативно к нему настроены, что дела не клеятся. Постепенно развивается негативное мышление. Если не лечить заболевание, то индивид начинает думать, что такая фобия останется с ним на всю жизнь. Здесь важно не затягивать процесс, а как можно скорее обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.

Не лишним будет поддержка со стороны близких. Человек должен знать, что он не остался один на один со своей бедой. В противном случае панический настрой будет развивать боязнь, на определенной стадии может не помочь даже медикаментозное лечение (в некоторых случаях больные спят на протяжении нескольких месяцев или лет по несколько часов в день).

Боязнь сна — это излечимая фобия. Обратите внимание, для избавления от страха нужно осознанно относиться к проблеме, только после этого приступать к ее решению. Любая боязнь имеет последствие для психики и здоровья человека, поэтому необходимо от нее как можно быстрее избавляться, чтобы не наносить вред самому себе, а жить полной и счастливой жизнью. 

Тематика: Психическое здоровье, Преодоление страхов