Гимнастика в бассейне для беременных: польза и противопоказания

Как известно девушке при вынашивании малыша не стоит отказываться от спорта и различных физических нагрузок, которые не приведут к тонусу мышц. Следовательно, необходимо сменить активный спорт такой как лыжный, коньки, конные прогулки, байдарочные сплавы. Однако такие активные виды спорта можно заменить на занятия для беременных в бассейне, заниматься гимнастикой, йогой, ходить на различные групповые занятия для будущих мам. Многие женщины говорят о том, что с удовольствием посещали групповые занятия по гимнастике, поскольку такие занятия позволяют будущей маме обрести гармонию и расслабиться. Бассейн при беременности -можно ли беременным посещать бассейн?

<<Оглавление>>

Бассейн и беременность

Бассейн для беременных, является очень важным и полезным элементом для общего здорового физического самочувствия женщины. Поскольку именно плавание позволяет укрепить различные группы мышц, а также скорректировать вес беременной. Врачи отмечают, что занятия такого рада - это тренировка женского организма перед родоразрешением. Не стоит забывать о том, что будущее мама при посещении бассейна, а именно при задерживании дыхания под водой или ныряние учиться правильно дышать тем самым осуществляет тренировку легких.

Бассейн во время беременности - это отличный способ для девушек, которые имеют различные болевые ощущения в области спины вследствие увеличения нагрузки во время роста будущего ребенка внутри утробы матери. Как известно в воде вес женского животика практически не ощущается, именно поэтому на короткое время прекращаются болезненные ощущения. Занятия для беременных в бассейне придают женщине легкое ощущение облегчения. Гимнастика в бассейне для беременных - это отличный способ улучшить циркуляцию крови, следовательно, уменьшиться отечность и к тому же такие упражнения являются профилактической варикозных заболеваний.

Опытные и грамотные медицинские работники отмечаю, что, занятия для беременных в бассейне особенно очень полезны для тех будущих мам чьи дети занимаются неверное положение в утробе. Такие занятия увеличивают шансы ребёнка принять необходимую позу, то есть не к выходу головкой, а вверх.

Положительные стороны посещения бассейна во время беременности

1. Поддержание женской фигуры во время беременности, что свою очередь позволяет не набрать лишние килограммы, которые могут повредить не только женщине, но ребенку.
2. Организм становится выносливее, что положительно влияет на подготовку к родовой деятельности.
3. Снижается риск травматизма суставов, поскольку в процессе плавания практически отсутствуют нагрузка на сустав;
4. При плаванье женщина исключает перегрев или переохлаждение организма.
5. Во время водных процедур будущая мама ощущает единение с младенцем, поскольку он также находится в водной среде внутри утроба.
6. Повышается иммунная система женщины, что позволяет организму противостоять различным инфекциям.

Исходя из всего вышеперечисленного можно сказать, что тренировка в бассейне для беременных - это отличный способ для мамы расслабиться и подготовить себя к будущему деторождению.

Занятия для беременных в бассейне противопоказания: Важно отметить, что высококвалифицированные медицинские работники гинекологии выдают женщине подтверждение о состоянии здоровья, то есть справку о том, что будущая мама может посещать учреждение.

Однако существуют некоторые противопоказания к таким занятиям

1. Гипертонус матки.
2. Предлежание плаценты.
3. Различные выделения с примесями крови, они бывают характерными для инфекционных недугов.
4. Ярко выраженные признаки токсикоза.
5. Угроза выкидыша на разном сроке вынашивания.
6. Обострение хронических недугов на фоне беременности.
7. Различные заболевания кожных покровов.
8. Открытые раны на участках кожи.
9. Аллергические реакции и ее проявления на хлор.

При наличии таких противопоказаний, врач-гинеколог не разрешит беременной женщине посещать тренировку в бассейне. А также будущей мамочке нельзя посещать тренировки по плаванью, если имеются признаки плохого самочувствия, например, такие как тошнота или головные боли. Поскольку эффект от занятия для беременных в бассейне будет противоположным, а возможно и опасным видом спорта для будущей мамы.

Занятия для беременных в бассейне или Аква аэробика

Вода способствует расслаблению, поэтому такие тренировки рекомендованы беременным девушкам, поскольку их матка находится в тонусе. Занятия для беременных в бассейне способствуют снятию стресса и избавлению от мышечного напряжения. Помимо этого, позволяет нормализировать состояние нервной системы и сердечно-сосудистой. На третьем триместре беременности будущей маме рекомендовано выполнять различные упражнения на позвоночник для снятия напряжения.

На сегодняшний день квалифицированными специалистами было разработано несколько упражнений для беременных девушек:

• Комплексные упражнения на растяжку. Зачастую такая тренировка длится примерно 50 минут, при этом необходимо погрузить тело в воду до пояса. После чего рекомендовано немного поплавать для того, чтобы привыкнуть к температурному режиму, а после попрыгать при этом не стоит забывать, что необходимо расставлять ноги пошире. Вследствие таких манипуляций беременная женщина может попробовать сесть на шпагат. Далее можно приступить к ходьбе с подниманием ног и вращением рук, а также приседаниям. Такие упражнения позволят укрепить мышцы тазового дна и расслабить позвоночник. Данные упражнения будут способствовать уменьшению отечности рук или ног.
• Упражнения скручивания на воде. Такие занятия выполняются возле бортика бассейна и направлены на укрепление мышц спины и позвоночника.
• Задержка дыхания в воде. Данное упражнение направлено на облегчение контроля дыхания при родовой деятельности.
• Упражнения для расслабления. Для того чтобы достичь такого результата, беременной девушке необходимо лечь на спину, а головой опереться о надувную подушку при этом руки отвести в разные стороны, расслабить тело и немного полежать на воде чувствуя спокойствие и умиротворение.

Важно отметить, что такие занятия для беременных в бассейне проводятся под четким контролем медицинского персонала и тренера.

Занятия для беременных в бассейне режим и интенсивность

Каждая будущая мама после водных занятий ощущают определенный заряд сил и бодрости. Однако выбирая интенсивность тренировок необходимо учитывать общее самочувствие и сроки беременности.

Бассейн при беременности: врачи рекомендуют

• На протяжении первого триместра беременности заниматься не более 20 минут 2 раза в день. Многие женщины утверждают, что занятия ранним утром способствуют избавлению от утренней тошноты.
• На протяжении второго триместра беременности нет необходимости сокращать количество занятий и упражнений, поскольку риск получить травму плавая гораздо ниже нежели на суше. При этом вода выполняет защитную функцию для организма от перегрева на протяжении времени физических нагрузок.
• Во время третьего триместра беременности количество упражнений и тренировок должно зависеть от общего состояния беременной девушки. Следовательно посещая занятия в бассейне для беременных, необходимо учитывать срок беременности и общее состояние для того чтобы тренировки шли на пользу и не принесли вреда матери и ребенку.

Беременность и бассейн - это совместимые вещи, поскольку рекомендованы высококвалифицированными специалистами и многими женщинами, которые занимались различными видами гимнастики в воде во время беременности. Такие занятия при правильном их использовании не навредят самочувствию ребенка, а только будут способствовать улучшению положения матери вовремя родоразрешения.