Упражнения по Кегелю для беременных

Для того чтобы роды прошли успешно женщине необходимо подготовить мышцы тела. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при беременности смогут решить эту проблему, и очень популярны среди женщин. Уже после 18 недели упражнения по кегелю не рекомендуется выполнять в положении лежа, так как это может привести к тому, что матка будет находиться в сдавленном, а не естественном виде. Не существует никаких сомнений в том, что упражнения Кегеля эффективны. Такие упражнения для беременных мам популярны по всему миру.

Укрепление интимных мышц – упражнения по Кегелю

Разработчиком такого комплекса упражнений является акушер-гинеколог из Америки по имени Арнольд Кегель. Врач разработал упражнения также и для мужчин. В данной статье обратим внимание на технологии подготовки к родам, при помощи упражнений. Тренировки оказывают положительное влияние на мышцы, которые будут находиться в тонусе. Упражнения по кегелю для беременных облегчают процесс родов, благодаря упражнениям родовые пути будут находиться в расслабленном состоянии.

Такие тренировки необходимо делать каждой беременной женщине. В период беременности тазовые мышцы начинают растягиваться и ослабевать, так как происходит увеличение матки, мышечные ткани теряют свою упругость и теряют эластичность. Во время, а также после беременности это видно невооруженным взглядом. Особенно ситуация ухудшается, когда у женщины до беременности не были мышцы крепкими.

Однако не стоит отчаиваться, так как если регулярно выполнять комплекс упражнений, то возможно сделать ваши роды легкими, а также изменить в лучшую сторону интимную жизнь. Упражнения по кегелю для беременных необходимо выполнять, когда женщина чувствует себя хорошо, ее не тревожит дискомфорт в теле. Для того, чтобы настроиться на позитивные мысли мамочкам советую делать упражнения под веселую, приятную музыку.

Упражнения Кегеля для женщин следуют выполнять:

  • Для безболезненных родов.
  • Для того, чтобы улучшить физическое состояние тела.
  • Упражнения направлены на укрепление мышц таза, матки, мочевого пузыря, влагалища.
  • Упругость всех видом мышц во время родов будет поддерживать головку малыша.
Укрепление интимных мышц

Эффективность упражнений Кегеля для беременных

Эффективность терапии упражнения по Кегелю очевидна. Происходит поочередное напряжение и расслабление мышц таза, таким образом, они становятся упругими и крепкими. Новичкам, которые только начинают выполнять упражнения можно начать с сокращения интимных мышц «туда - обратно». Необходимо отметить, что задействованы в упражнении, должны быть только мышцы зоны промежности. Прокачка мышц бедер, ягодиц и живота не относятся к упражнениям по Кегелю.

Для того, чтобы облегчить процесс рождения ребенка будущим мамам придется правильно расслаблять и напрягать мышцы таза. Комплекс упражнений по кегелю для беременных включает в себя разные его вариации. Но для начинающих рекомендуется выполнять упражнения, лежа, а более продвинутые мамы могут перейти на сидячий или стоячий режим.

Комплекс упражнений по Кегелю для беременных

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при беременности. Каждый вид упражнений необходимо уметь выполнять в разных положениях, не обязательно стоя или сидя, но даже лежа. Если вы научитесь выполнять упражнения в разных вариациях, то сможете добиться еще большего эффекта и во время родов примените навыки. Начать упражнения стоит с 5 повторений, увеличивая постепенно до 30.

  1. Займите положение, лежа или стоя, согните ноги, в коленях слегка разведя в стороны. В такой момент важно полностью расслабиться, но не терять концентрацию. После чего начните напрягать мышцы на 8-10 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение.
  2. Такое упражнение по технике сложнее первого, но полезнее. Представьте, что ваше влагалище похоже на шахту лифта, мысленно поделив его на этажи. После чего начните сжимать мышцы от входа во влагалище, и задерживайте на пару секунд мышцы на каждом «этаже». Далее начните выполнять упражнения в обратном порядке. В самом начале новичкам такой будет сложно выполнять правильно упражнение, но постепенно оно покажется не таким сложным.
  3. Данный вид упражнения подключает мышцы анального отверстия. Упражнения выполняется в достаточно быстром темпе. Начните напрягать сначала мышцы влагалища, а затем ануса.
  4. Такое упражнения необходимо выполнять, когда ваш кишечник и мочевой пузырь опорожнен. Займите позу, в которой вам максимально удобно. Задержите дыхание, а затем медленно начните «тужиться», подключив мышцы влагалища. Эффект от такого упражнения будет, если женщина выполняет его правильно. Проверить это можно легко, приложить руку к промежности, если женщина выполняла правильно, то почувствует, как мышцы влагалища двигаются. Такое упражнение позволит вам научиться чувствовать ваши мышцы, которые во время родом должны работать. Зачастую будущие мамочки во время родов не умеют правильно тужиться, что приводит к разрыву промежности.
Упражнения по Кегелю

Упражнения по кегелю для беременных: как достичь эффективности

Добиться эффективности от выполняемых упражнений возможно за счет регулярного выполнения. Только в таком случае вы сможете ощутить результат через несколько недель занятий. Вы отметите то, как ваши мышцы сокращаются, без вашего контроля, с каждым днем выполнять упражнения станет легче. Начинать тренировки можно с первого триместра.

Не стоит расстраиваться, если у вас первое время не получается выполнять упражнения правильно. Важно помнить, что необходимо продолжать тренировки, и результат не заставит себя ждать. Однако, если вы начали укрепление мышц являясь новичком, то не переусердствуйте, увеличивайте интенсивность постепенно.

Упражнения по Кегелю при беременности: польза

  1. укрепление мышц;
  2. облегчение родового процесса;
  3. снижение риска разрыва тканей;
  4. снижение дискомфорта во время вынашивания ребенка;
  5. быстрое восстановление после родов;
  6. повышается контроль за мочеиспусканием;
  7. повышение качества интимной жизни;
  8. активизация выработки женских гормонов;
  9. улучшение самочувствия.

Будущей маме не стоит переживать за малыша, выполнение таких тренировок являются безопасными для ребенка.

Противопоказания к тренировкам по Кегелю

Преимуществом тренировок по Кегелю является их доступность, каждая может начать укреплять мышцы и подготавливаться к родам. Упражнения можно выполнять, находясь в общественных местах. Однако стоит сказать, что не каждой женщине можно выполнять упражнения по Кегелю, существует даже риск угрозы здоровью. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом. Например, когда у женщины существует риск выкидыша, то упражнения целесообразно начать выполнять после родов.

Если у будущей мамы не обнаружено противопоказаний, то можно смело приступать к занятиям, ведь упражнения по Кегелю для беременных – это отличный вариант для укрепления интимных мышц. Но необходимо следить за своими ощущениями, если возникнет дискомфорт после тренировок, то обратитесь за консультацией к своему гинекологу.

Оставить комментарий

ПРИЁМ ЗАКАЗОВ ОТ РЕКЛАМОДАТЕЛЕЙ

Всё расскажет, покажет, поможет настроить учёт и добавить Ваш проект в CPA-сеть:

Наталья

Наталья Курилова

Телеграм @nataliya_salid
ВКонтакте vk.com/nataliya_salid
Skype nataliya@salid.ru
Почта nataliya@salid.ru