Осознанность, её выгоды и упражнения для развития по методике Гурджиева

Каждый человек желает быть счастливым, успешным и благополучным. Но счастья не достичь без определенных внутренних качеств. Осознанность это что? Как утверждал знаменитый российский оккультист, духовный учитель, писатель, композитор Георгий Гурджиев, упражнения для развития осознанности помогают человеку реализоваться в жизни, прожить отведенный ему отрезок времени счастливо, насыщенно и продуктивно.

По его мнению, наши беды от того, что мы не живём, а существуем, выполняя свои функции, как машины, не пребывая здесь и сейчас. Человек то живет в прошлом, вспоминая счастливые моменты, то устремляется мыслями в будущее, бесконечно надеясь на лучшее. А счастье прячется не в прошлом и не в будущем, оно - прямо здесь и сейчас и бесцельно проходит, пока думы человека далеко. Осознанность жизни – ключ к счастью.

Как был убеждён Гурджиев, упражнения для развития осознанности таят в себе простую и очень важную мысль: «Что бы вы ни делали — помните себя. Это трудно.» Осознанность - как приобрести?
Автор методики даёт конкретные здравые советы, как вернуть себе трезвый взгляд на мир, как не упускать важные моменты, как не потеряться на жизненном пути.

<<Оглавление>>

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности №1 «Сбить себя с толку»

Техника поможет вам сбить с себя состояние автопилота, безмыслие, отсутствия в актуальном моменте. Развитие осознанности происходит с помощью тренировок, готовности отринуть все лишнее, мешающие вам наслаждаться жизнью и проживать её продуктивно:

1. Когда принимаешься за пищу, берите вилку или ложку в другую руку –такой, казалось бы, простейший способ уже перенастроит ваши мысли, поможет внести изменения в привычный устоявшийся уклад жизни.
2. Отправляйтесь на работу другим маршрутом. Не делайте одно и то же действие в сотый раз! Даже до привычной работы можно добраться не на транспорте, а, к примеру, пройтись по парку, а уже после сесть на маршрутку. Можно сделать крюк, прогуляться неспешно, любуясь красотой природы.
3. Любое привычное вам действие делайте по-другому! Торжественно, медленно, так, как будто бы от этого зависит судьба человечества! Смешно? Эффективно! Техника очень полезна для возвращения себя в реальность, для отключения постылого автопилота и полного осознания прелести текущего момента.

Упражнения по методике Гурджиева  для развития осознанности №2 «Контроль над речью»

1. Один день без «нет» и «не!» Не спорьте, ничего не отрицайте! Ведь существует множество иных речевых форм, обходитесь ими!
2. Никакого «я» или «мне» в течении целой недели!
3. «Я есть» - произнесите это прочувствовано, медленно, проникнитесь этой фразой. Смысл её глубже, чем многим кажется
4. «Я могу» - вторая очень важная мантра. Повторяйте её каждый день, пытаясь осознать всю ее глубину. Ведь как часто мы сдаёмся, отказываемся от задуманного только потому, что не верим в свои силы. Осознанность – ключ к жизни в гармонии.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности №3 «Осознанное чтение»

Возьмите какой либо текст – желательно, наполненный смыслом, важный для вас. И читайте его целых три раза!

1. Вначале как будто прочтите текст про себя, а не для слушателей
2. Второй раз читайте написанное для другого человека, стараясь максимально полно донести до него мысли и чувства, которые содержаться в тексте
3. Третий раз читайте так, будто в тексте – зашифрованное для вас послание, нечто, что способно решить все ваши проблемы.

Как считал Гурджиев: упражнения для развития осознанности позволяют человеку лучше осознать себя и своё место в этом мире, не быть машиной, механизмом, винтиком в системе, а представлять из себя развитую зрелую личность.

Как говорил Гурджиев: упражнения для развития осознанности помогают человеку достичь желанной гармонии, не проживать жизнь впустую, в бессмысленных тревогах и бесплотных попытках приобрести счастье.

Какие проблемы влечёт за собой отсутствие осознанности:

1. Невозможность выбрать правильный путь в жизни, в соответствии со своими идеалами и принципами, а не теми установками, которые навязаны вам извне.
2. Плохие отношения с окружающими – неглубокие, формальные либо же полные конфликтов. Ведь без наличия осознанности трудно понять не только близкого человека, но и самого себя
3. Проживание безрадостной бессмысленной жизни. Не осознав себя и окружающий мир в текущем моменте, человек не может наполнить свою жизнь смыслом.
4. Невозможность воплотить свои мечты в творческой сфере. Ведь творчество – это спонтанность, а также самоактуализация, раскрытие своих талантов. Тут не обойтись формальным подходом, догмами и правилами. Творчество таит в себе индивидуальность его создателя. Без осознанности достичь успеха в свете креатива – почти нереально.

Как выглядит человек, который живет неосознанно и бессмысленно? Вот он встаёт с постели, потому что надо на работу, вот механически одевается, спросонок насыпает себе завтрак, формально прощается с домочадцами и отправляется на работу – просиживать часы в ожидании долгожданного перекура или обеденного перерыва. Потом этот человек, полный усталости , идёт домой – к опостылевшей домашней рутине. Ни о каком творчестве в его жизни и речи быть не может! Все у такого несчастного человека - на автомате, все подчинено , привычному маршруту – дом – работа - дом.

А как живет человек, достигший высокого уровня осознанности? Его распорядок дня может быть обычен на первый взгляд. У него тоже есть работа, семья, он также выполняет привычный набор действий: готовит кушать, застилаем постель. Но все, что он делает, наполнено смыслом, приносит радость ему и окружающим. Он способен сломать шаблоны, следовать чаяниям своего сердца, жить когда надо – рискованно, когда хочется – спокойно и размеренно. Но все что он делает – имеет свой смысл, свою цель. Это не глупый и хаотичный набор действий. Достигайте осознанности, делайте свою жизнь продуктивной! В этом вам поможет прекрасная литература.

Дэнни Пенман и Марк Уильямс написали книгу – бестселлер, который покорил умы читателей : «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.»

Как утверждал Пенман, осознанность достигается путем медитативных практик. Всего двадцать минут в день осмысленной медитации подарит вам следующие преимущества:

• уменьшится уровень стресса и снизятся проявления депрессии;
• улучшится память и самоконтроль;
• снизится артериальное давление;
• нормализуется душевное состояние;
• осознанность Марка Уильямса предполагает хорошее ориентирование в своих эмоциях, проживание актуального момента, управление собственными мыслями. Как часто мы застреваем в прошлом, прокручиваем в голове мысленную жвачку: ничего нельзя изменить, я уже ни на что не способен, мне нанесен непоправимый ущерб. Остановитесь!

Попытайтесь для начала лучше понять самого себя. Задайте себе следующие вопросы:

1. Когда я чувствовал боль.
2. Когда меня переполняла радость.
3. Когда я был охвачен тревогой.
4. Когда я чувствовал расслабленность.

Проанализируйте свои чувства к той или иной ситуации, к разным людям. Можете даже завести дневник. И в течении дня записывать, какие эмоции и мысли у вас возникали, как вы реагировали на определённые обстоятельства. Через неделю все записи следует проанализировать и подумать, как можно улучшить качество своей жизни.

Формируйте доброе отношение к самому себе, уважение к своей личности. Задумайтесь:

1. Как часто вы критикуете себя за неправильные мысли и действия
2. Пытаетесь ли вы директивно управлять своими чувствами
3. Считаете ли я свои мысли плохими
4. Судите ли вы себя за свои убеждения
5. Обвиняете ли вы себя за бесплотные фантазии? За глупые мечты.

Подумайте, как часто суровым критиком для самого себя становитесь вы сами. И если критических замечаний окружающих можно избежать, то от себя не убежишь. Попробуйте простить себя за ошибки, за то, что не могли чего-то достичь.

Спасение от жизненных неурядиц психолог также видит в медитации, которая поможет лучше понять самого себя, научиться приводить в порядок свои мысли. Учёными давно уже доказано, что медитация способствует улучшению физического и психологического состояния. Медитативное состояние достигается также с помощью молитвы – осознанной и вдумчивой. Некогда проводились исследования, демонстрирующие, что верующие люди живут дольше. И объяснение учёные нашли именно в практике молитв, которая дарила людям отдохновение, успокаивала разум и расслабляла тело.

Практика осознанности очень полезна! Она помогает не заблудиться на жизненном пути, чётко видеть свою цель, жить счастливо и продуктивно. Выполнять упражнения можно каждый день, не обязательно ждать подходящего момента. Утром, днём, вечером старайтесь совершать каждое действие осмысленно, не тратьте время на пустяки, которые раздражают вас, не позволяют жить счастливо. По мнению великого философа Ошо – осознанность – ключ к пониманию себя и гармонии с миром.

Восточный мудрец уверен, что жить нужно текущим моментом, выполняя каждое действие вдумчиво, наслаждаясь мгновением. Также он призывает ориентироваться не на внешние, а на внутреннее. Не быть марионеткой! Если вас злят, вам необязательно кричать и устраивать скандал. Измените фразу: не меня злят, а я злюсь. А если дело в вас , то только вы и решаете, злиться вам или нет, как реагировать, как отвечать. Ошо уверен, что жить нужно, пребывая в состоянии расслабленности. Только спокойный взгляд на мир способен дать вам ответ на многие жизненные вопросы.

Осознанность это что: существуют следующие уровни Осознанности

1. Жертва.Такой человек всегда склонен обвинять окружающих в своих проблемах - у него нередко происходит ухудшение здоровья и самочувствия. Он не борется с трудностями, а просто опускает руки
2. Борец.Также обвиняет других, но в отличие от предыдущего типа, борется с окружающими – активно и напористо. Подвержены инфарктам и нервному истощению
3. Искатель. Ищет решение проблемы, меньше страдает от болезней, для него важно найти отгадку, понять, в чем причина неудачи.
4. Игрок. Быстро анализирует ситуацию и моментально находит выход? Отличается активностью и целеустремленностью
5. Творцы.Творят окружающие пространство вокруг себя уверенно, осознанно, не воюют с миром, но сотрудничают с ним. У таких людей больше шансов построит свою жизнь правильно.

Представим себе несколько людей. Первый человек – женщина, которая не может выйти замуж. Она убеждена, что все окружающие её мужчины – скучные и занудные либо опасные, способные использовать её люди. Поэтому уже долгое время женщина одна и даже не ищет новых знакомств .

Какого уровня развития осознанности она достигла? Эта женщина – жертва. Как ей измениться? Понять, что причина не в окружающих её людях, в их испорченности и нежелании доставить ей радость, а в ней самой. Как только она осознает, что именно она – зажата, недоверчива, не умеет вызвать их интерес и так далее – у неё появится шанс измениться. Она придёт к мысли, что начинать менять ситуацию следует с самой себя. И, пройдя долгий и трудный путь, она сможет достичь уровня творца – подходить к жизни играючи, искать положительные моменты, менять ситуацию, в первую очередь меняя себя.

Следующая ситуация. Мужчина потерял работу, семью кормить нечем.

Мужчина – жертва решил бы, что во всем виноват начальник, и с горя мог бы пристраститься к выпивке. Мужчина – борец, также обвинив начальство, а то и государство, засучил бы рукава да принялся карабкаться по карьерной лестнице на другом поприще. Такой мужчина мог бы достичь немалого успеха, но , в силу своего характера, под конец получил бы проблемы со здоровьем.

Искатель отнесся бы к проблеме философски- такова жизнь. Вероятно, со временем он спокойно нашел бы другую работу, но не факт, что она была бы лучше прежней. Игрок наверняка имел хорошие связи – среди знакомых и коллег, и легко и играючи нашел бы другую работу. Творец оказался бы еще успешнее.

Он бы сумел использовать все преимущества ситуации и рассматривал бы неудачу с работой не как крах, а как толчок к развитию, к новым неизведанным далям.

За счёт чего тот, кто достиг успеха, реализовывает свои таланты и так отлично преодолевает препятствия?

Ключевые факторы осознанности

1. Медитация
2. Принятие на себя ответственность за свою судьбу
3. Нахождение в ситуации, сосредоточение на текущем моменте
4. Осмысленность каждого действия.

Давайте все будем ответственными и мудрыми творцами своей жизни. Давайте не откладывать на завтра то, что можно сделать прямо здесь и сейчас.

Помните, что Ваша судьба – в ваших руках. Желаем вам удачи.

Тематика: Медитация, Психическое здоровье, Личностный рост, Развитие навыков