Электронная книга "31 ответ на вопросы о тренировках пресса"

Бесплатная электронная книга Александры Бониной в PDF-формате о том, как правильно укреплять мышцы живота (пресс) без вреда для позвоночника.

Книга даст ответы на вопросы:

1. Как качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)?
2. Можно ли качать пресс при постоянных болях в спине? Или при частых обострениях болей в пояснице?
3. Насколько полезно в течение дня держать пресс напряжённым?
4. Должна ли прижиматься поясница полностью к полу при упражнениях на пресс?
5. Можно ли качать пресс при грыже, протрузиях, спондилезе, листезе в поясничном отделе?
6. Можно ли качать пресс при s-образном сколиозе, когда одна нога незаметно длиннее другой?
7. Какое количество тренировок на пресс должно быть в неделю?
8. А при проблемах с поджелудочной, печенью, жкт можно качать пресс?  Если во время таких упражнений начинаются боли в животе? Можно ли какие-то щадящие упражнения?
9. Можно ли качать пресс при компрессионном переломе позвоночника?
10. Через 6 месяцев после родов можно ли качать пресс, если есть протрузии и грыжи в поясничном отделе позвоночника?
11. Как сделать живот плоским и добиться "кубиков"?
12. Можно ли качать пресс при диастазе?
13. Когда лучше делать упражнения на пресс – до еды или после или в промежутках?
14. Можно ли качать пресс, если есть боли в шейном или грудном отделе позвоночника?
15. При нестабильности шейных позвонков можно ли руки за головой держать при упражнениях лежа на спине?
16. В норме ли, что после упражнений на пресс болит живот?
17. Как часто качать пресс в неделю? (мои рекомендации)
18. Почему бывает сильный спазм при упражнениях на пресс?
19. После какого возраста нежелательно качать пресс?
20. Укрепляет ли пресс ходьба?
21. Если просто дышать животом, то это и есть упражнение на пресс – он напрягается же?
22. Можно ли делать планку при грыжах?
23. Когда нельзя делать упражнение "вакуум"?
24. Как укреплять пресс, если есть компрессия грыжи в шейном отделе?
25. Если сетка на животе после грыжесечения, какие нужны в этом случае упражнения?
26. Классические скручивания увеличивают внутрибрюшное давление. Стоит ли их использовать и для кого они полезны?
27. Укрепление косых мышц живота поможет ли убрать боль в поясничном отделе?
28. Можно ли качать пресс при синдроме раздражённого кишечника?
29. Почему в ваших программах мало упражнений на пресс?
30. При защемлении седалищного нерва можно ли качать пресс?

Формат: Электронная книга

Тематика: Женственность, Красота, Уход за собой, Диета и похудение, Гимнастика, Фитнес, Медицина и лечение, Нетрадиционная медицина