Как накачать пресс и убрать живот

Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.

Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.

2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.

3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.

4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.

Лучшие упражнения:
- Классические скручивания
- Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
- Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
- Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений.

Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.

Когда качать пресс? Есть классических три варианта:

1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.

Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!

Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.

Тематика: Бодибилдинг, Диета и похудение, Правильное питание, Спортивное питание, Фитнес

Изображение — Ярослав Брин

Рейтинг2.4

Голосов25

Видео15
Отзывы2

Бодибилдер, фитнес-гуру, тренер, блогер, автор методики похудения и книги "Ярослав Брин. Меняю жир на силу воли". Ведёт несколько проектов, посвященных здоровому питанию и спорту.

Отзывы о курсе и эксперте

Всего отзывов: 2
16
Арсен Байрамкулов
Достоинства

Их очень много

Недостатки

Не увидел

Комментарий

Комментировать буду потом

12 августа 2022
Юрий Додон
Достоинства

Донесение материала просто и доходчиво, буквально разжевывает и в рот кладет любую сложную информацию. Методика преподавания такова - делай, как сказал. Получится, даже если не понял чего-то. Основной посыл - чтобы чего-то добиться, просто делай. Очень понравился его ФМ4М! всем рекомендую!

Недостатки

Не для ленивых (точнее не для тех, кто не может побороть свою лень), нет волшебной таблетки...

Комментарий

Самые положительные впечатления! Общение на нормальном понятном языке с долей юмора и капелькой цинизма... Молодец!

15 января 2022
Что Вы думаете о курсе?

Помогите другим людям, которые находятся в поисках обучающего курса.

Ваша оценка