6 психологических проблем человека по Гайу Винчу

Методика психологической самопомощи - это комплекс мероприятий, способствующих нормализации психоэмоционального состояния, решения основных жизненных задач. Интересный факт - люди осознают необходимость лечения простудных заболеваний, травм, порезов, но мало кто задумывается, что душевные травмы также требуют особой терапии. А накапливать стрессы опасно для здоровья - возможны сильные депрессии и нарушения в работе организма.

В статье рассмотрим основные способы работы над личными вопросами, восстановления утраченных сил, психологического баланса, умения получать радость от жизни. В чём заключаются рекомендации психологов для людей на каждый день?

<<Оглавление>>

Методика психологической самопомощи и психоэмоциональной разгрузки

Наблюдения психологов позволили заметить, что человек нуждается в психологической помощи в таких ситуациях: отвержение, одиночество, ощущение потери, чувство вины, самокопание, неудача. При этом нам не свойственно обращаться к психологам, психотерапевтам, предпочитаем переживать в одиночку или советоваться с друзьями. Как научиться решать проблемы самостоятельно? Рассмотрим подробнее наиболее распространённые ситуации.

1.Отвержение

Самая сложная и известная в жизни боль. Начиная с детских лет, встречаются ситуации - забыли пригласить, не позвали в игру, отказывают в дружбе. Всё это ранит душу ребёнка, подрывает уверенность, ведёт к комплексам и замкнутости. Основные проявления отвержения на эмоциональном уровне:

• эмоциональная боль - сравнима с физической, эксперименты подтверждают - обезболивающие средства снижают чувствительность переживаний;
• невозможность логических обоснований - человек отказывается слушать доводы разума, находить обоснования, считает отвержение несправедливым, таит обиду и долго не принимает свершившийся факт;
• агрессия - возникает желание мстить, ломать, крушить. Часто в периоды скандалов бьется посуда, а после отвержения любимой - окна и двери. Такое проявление - следствие неумения снижать эмоциональное напряжение. Насилие и преступления часто результат отвержения или отсутствия любви к детям в семье;
• снижение самооценки - возникает неверное представление о собственной личности, при ориентации лишь на мнение окружающих, человек избегает общения, может стать "белой вороной". При росте самокритики проблемы усугубляются, возможно повторение ситуации в будущем;
• чувство непринятия социумом, боязнь быть изгоем - человеку свойственно тяготеть к обществу, ведь практически невозможно обходиться без социальных контактов, чтобы достичь успехов в жизни, а одиночество ведёт к грусти и чувству ненужности. Изначально люди жили племенами, потом - общинами, сейчас - группы, классы, рабочие коллективы.

Часто причиной отвержения являются физические пороки, проблемы развития, коммуникации. Как научиться справляться с подобными ситуациями?

Методика психологической самопомощи

1) Отказаться от самокритики после отвержения - не стоит загонять себя в глухой угол, увеличивать боль. Мысленно или письменно опровергайте самокритику. Даже в любовных историях отвержение не показатель ущербности человека, может у людей разные цели в жизни, приоритеты, увлечения, стремления или не уверены в собственных силах, готовности создавать семью.

При отказе в работе - причина может быть в отсутствии определённого опыта, а не личных качеств, часто негативный опыт с представителями одного учебного заведения или типаж человека играет роль, всё субъективно, не стоит терзать собственное самолюбие.

В социальных группах и дружбе отвержение бывает связано с особыми интересами и предпочтениями людей, правилами группы. Несоответствие ведёт к исключению, ради этого не стоит потакать всему - курение, выпивка, наркотики, невозможность заводить других друзей. Лучше найти более подходящую компанию, создать другой круг общения.

2) Восстановление чувства собственного достоинства - для дальнейшей нормальной жизни крайне необходимо восстановить уверенность в себе. Вспомните личные достоинства и особенности, что любят и ценят друзья, близкие люди. Если сложно, попросите помочь. Они обязательно подскажут, запишите минимум 5 достоинств и характеристик личности, обоснования, чем это хорошо для вас и окружающих.

У любого человека есть уникальные качества, навыки, способности, учитесь замечать их, использовать в общении, построении контактов.

Луиза Хей и другие психологи утверждают: любовь к себе - залог здоровья и счастья. Именно с обретения внутреннего достоинства и умения с любовью воспринимать собственную личность начинается успех в общении, знакомствах, отношениях. Невозможно любить других, не принимая себя.

3) Возвращение принадлежности к коллективу - нужно найти людей, которые поддержат, поймут, компенсируют переживания. Положительно воздействует и вхождение в новую группу с близкими интересами, обретение нового коллектива, друзей.

Позитивно воздействуют в случае отвержения и опыт прошлой жизни, если есть достижения, победы или просто приятные моменты детства, общения. Помогают фотографии родственников, близких людей.

4) Снижать порог чувствительности - в практике торговли людям часто приходиться получать негативные ответы, что снижает эмоциональный порог переживаний, они привыкают к такому варианту событий. В жизни также никто не застрахован от отказов, нужно учиться спокойнее воспринимать подобные ситуации, практиковаться и вырабатывать внутреннюю устойчивость.

Выше описана методика психологической самопомощи при наличии чувства отверженности, при небольших эмоциональных травмах, они обычно действуют весьма эффективно. При сложных ситуациях - многократном отвержении, отсутствии улучшения на эмоциональном уровне - советуют обращаться к специалистам.

2. Одиночество

Практикум психологической самопомощи пригодится и при чувстве одиночества. Проблематика связана с распространением данного "недуга", примерно 1/5 людей постоянно ощущают непонимание в семье или нехватку общения. Удивительно, но даже наличие родственников не всегда спасает при отсутствии близкого доверительного общения.

Одиночество - эмоциональная боль, трудно поддающаяся лечению, человек самостоятельно отвергает общество, боясь непонимания и отвержения. Однако это чувство отравляет жизнь не меньше курения - воздействие проявляется на психическом и физическом уровне, ухудшается работа сердечной системы, эндокринной, иммунной.

Кроме того, следствием одиночества являются такие негативные эмоции:

• рост критичности к себе и окружающему миру, внутреннее недовольство, пессимизм;
• страх новых контактов, знакомств, замкнутость, потеря навыков коммуникации.

Человек попадает в порочный круг - страдает от одиночества и сам тормозит общение, поиск друзей, групп по интересам, живёт в своём мире, обижаясь на окружающих.

Люди тянутся к открытым, настроенным оптимистично, собеседникам - грусть, уныние, недовольство собой и жизнью отталкивает потенциальных товарищей.

Методы психологической самопомощи при одиночестве:

1. Борьба с негативным восприятием себя, жизни - стремиться повышать самооценку, отказаться от негативных суждений, пессимизма.
2. Признать саморазрушительное поведение - проанализировать отношение к людям, определить желание отстраниться от общества, заметить ошибки в действиях, мешающие налаживанию контактов.
3. Посмотреть на всё со стороны - представьте, что выступаете психоаналитиком или друг попросил помочь понять ситуацию, продумайте причины одиночества, способы изменения жизни.
4. Учиться эмоциональному пониманию - важно научиться контактировать с людьми, чувствовать их боль, переживания, сопереживать. Первое правило - человека не интересует никто кроме него, искренне интересуйтесь жизнью окружающих, будьте приветливы, улыбайтесь, учитесь слушать. Эти базовые навыки коммуникации помогут начать новую жизнь.
5. Поиск возможностей для общения - ищите способы знакомства с людьми, поддержания связи с друзьями, знакомыми, родственниками. Сейчас есть клубы по интересам в соцсетях и реальной жизни. Возможно, найти также занятость в волонтёрских и социальных программах, помогая другим, чувствуем собственную значимость, становимся счастливее.
6. Домашние питомцы - при отсутствии рядом близких людей, невозможности находить контакты в виду здоровья, обстоятельств полезно проявлять внимание, заботу о животных, они скрасят одиночество.

Важно понимать: нельзя долго пребывать в одиночестве, человек существо социальное и нуждается в общении, друзьях, близких людях. Старайтесь вовремя диагностировать негативное чувство и работать над устранением его воздействия, самостоятельно решать проблемы, возникающие в результате гнетущего ощущения от жизни.

Если экстренная психологическая самопомощь не способствует восстановлению душевных сил и есть стремление покинуть мир, нужно в срочном порядке обращаться к помощи медицины - психологи, психиатры и антидепресанты по необходимости помогут вернуться к жизни.

3. Ощущение потери

Методика психологической самопомощи необходима и при ощущении потери, эти эмоции возникают как результат физических травм, сложных заболеваний, жизненных стрессов - утраты близких людей, расставаний. Человеку сложно адаптироваться к новым условиям жизни - состоянию здоровья, существованию без родных людей.

Ощущение потери вызывает такие душевные раны:

• искажение самовосприятия, гармонии жизни;
• нарушается внутренняя картина мира, понимание собственного места в нём;
• теряется желание жить обычной жизнью, проявляются депрессивные мысли, замкнутость, невозможно радоваться жизни;
• эмоциональная боль, как результат пережитых трагедий в жизни.

Часто наблюдается потеря связи с окружающим миром, человек не может связно мыслить, выполняет бездумно на автопилоте действия, не понимая вкуса еды, необходимости куда-то идти, выполнять определённые действия. Тормозится сознание и, кажется, что всё это происходит во сне, "это невозможно".

Только время способно затянуть раны потерь, как ещё ускорить выздоровление?

Методика психологической самопомощи, психоэмоциональной разгрузки:

1. Необходимо найти способ снизить эмоциональную боль - всё индивидуально - в одном случае помогут беседы с друзьями или психологом, в другом - стремление забыть негативные события, вычеркнуть из памяти, не общаться на "больные темы".
2. Восстановление самоидентичности личности - потеря близкого человека, как и физические увечья, ведут к нарушению целостности личности, сложно научиться жить в новых обстоятельствах, есть нехватка прошлых отношений, состояний, появляется чувство пустоты. Для восстановления душевного равновесия стоит понять, что нарушено в балансе, записать качества личности, что ценили в себе до событий, далее, что сейчас проявляется в меньшей степени, чего не хватает? Для дальнейшей работы нужно найти способы реализовать качества в новых обстоятельствах, как иначе можно проявить себя, найти компенсацию в жизни.
3. Осмысление потери - для понимания смысла неприятных событий нужно задать себе несколько вопросов, какой смысл для будущего, собственной жизни и окружающих, какая польза возможна в результате сложившейся ситуации? Люди, пережившие тяжёлые заболевания и потери, находят радость в помощи другим, создают союзы для объединения пострадавших, оказания моральной и материальной поддержки. Вопрос "почему" помогает осознать происшествие, найти скрытый смысл. Следующий шаг - научиться использовать полученный опыт в жизни, передавать другим - обернуть свой негатив в позитив для окружающих людей.

Для принятия событий подходит мышление: "А ведь могло быть и хуже", "хорошо, что я жив, хоть и пострадал" или другие утешительные альтернативы. Такое отношение упрощает принятие ситуации.

Методика психологической самопомощи оказывает существенное воздействие при небольших травмах или царапинах души, если наблюдаются кошмары, навязчивые мысли, постоянная нервозность, желание причинить вред себе, окружающим, лучше обратиться к врачам-психотерапевтам в срочном порядке.

4. Чувство вины

Методика психологической самопомощи полезна в случае обострённого чувства вины. Интересно, что в разумных пределах вина является проявлением совести и предостерегает от опрометчивых действий, нарушающих нравственные принципы. Однако в повышенных дозах вредит человеку - разъедает, ведет к психическим расстройствам и физическим заболеваниям.

Наиболее распространённые и болезненные виды вины:

• незаглаженная вина - наблюдается, когда сложно получить прощение или нет такой возможности;
• вина выжившего - встречается после несчастных случаев, где пострадали близкие люди, участия в боевых действиях (требует особого подхода, лечения);
• вина в эгоизме - возникает в результате вынужденного расставания, ради будущего, продвижения вперёд, понимая боль партнёра, мучаются оба.

Негативными последствиями на эмоциональном уровне от чувства вины являются:

1. Нарушение эффективной деятельности - человек испытывает эмоциональные страдания, с трудом справляется с кругом обязанностей, выполнением жизненных задач, склонен к самопорицанию, стремлению наказать себя.
2. Дисбаланс отношений - сложно поддерживать хорошие отношения с близким человеком, ощущая чувство вины, негативное отношение может оказывать воздействие и на всю семью, окружающих людей.

Кроме того, замечено - чувство вины ухудшает психическое состояние и тормозит процесс умственной работы, сознание человека поглощено навязчивыми мыслями, терзаниями. В результате - чувство внутреннего дискомфорта, отсутствие желания радоваться жизни.

Да, не стоит манипулировать чувством вины в семейных вопросах, воспитании, подобные действия вызывают отторжение и негативное отношение к близким людям, дети чувствуют неприязнь на бессознательном уровне.

Итак, методика психологической самопомощи, психоэмоциональной разгрузки при наличии чувства вины:

1. Постараться получить прощение - важно обратиться к пострадавшему, объяснить всё, найти способы сгладить вину. Правильное извинение должно включать 6 компонентов - слова сожаления, извинения, просьба о прощении, понимание чувств другого человека, предложение моральной компенсации, признание несоответствия ожиданиям. Одного слова - "прости" не достаточно, стоит использовать все критерии - выразить сожаление, найти слова для принятия чувств, подумать, как компенсировать "моральный ущерб", найти способы скрасить ситуацию, признать неправильность действий.
2. Простить себя - если шаг первый не возымел действия, или нет возможности получить прощение, то стоит проделать комплекс мероприятий для очищения собственной совести, признать, что достаточно страдали и достойны прощения. В религии существует даже термин "отпущение грехов". Если Бог прощает, то почему человек не может себя простить? У всех бывают ошибки, промахи в жизни, это опыт жизни, позволяющий человеку стать мудрее.

Простить себя не значит закрыть глаза на ситуацию, а проанализировать мысленно, понять причины и следствия, осознать воздействие на другого человека, сгладить события путём принятия решения - изменить жизнь, привычки, повлекшие события, найти способы компенсации случившегося, сделать выводы на будущее.

В случае вины выжившего или вины эгоизма стоит найти обоснования, почему стоит продолжать жизнь, увидеть хорошие стороны жизни и осознать, что счастье Ваше ведёт к радости окружающих, близких людей.

Самостоятельно решать проблемы с наличием чувства вины можно, если случай не запущенный, есть возможность преодолеть внутреннюю борьбу, терзания. При отсутствии результатов, желании нанести вред себе или окружающим, стоит поспешить обратиться к специалистам по психическим расстройствам.

5. Самокопание

Самопознание - путь к развитию, пониманию собственной личности, особенностей, поиск сильных и слабых сторон, позволяющие скорректировать саморазвитие, однако самокопание - негативный процесс, ведёт к рефлексии, снижению самооценки. Стоит отличать эти процессы. Самоедство возникает в результате негативного жизненного опыта, стремления понять ошибки, найти свою вину. В результате - постоянные переживания, невозможность освободиться от эмоциональной боли.

Воздействие самокопания на человека:

• ухудшение эмоционального состояния;
• увеличивает вероятность депрессии;
• рост тяги к спиртным напиткам, "заливанию горя";
• развитие пессимизма;
• рост числа сердечных заболеваний.

Постоянные переживания ведут к возникновению таких болезненных проявлений: рост депрессии, рост и длительность гневных реакций повышает раздражительность, съедает эмоциональный запас и ухудшает мыслительную деятельность, наблюдается потеря целеустремлённости, активности, концентрации.

Методика психологической самопомощи, психологической разгрузки при самокопании:

1. Смена взгляда на ситуацию - ищите другую сторону медали, она всегда существует, не нужно зацикливаться на негативе. Любые сложности - опыт жизни, извлекая который, становимся мудрее. Такой подход эффективнее бесконечных самообвинений.

Хороший способ сменить угол восприятия, рассматривая события отвлечённо, без эмоций, со стороны. Можно наблюдать картины жизни мысленно, закрыв глаза, давать объективную оценку, искать причины ситуации, делать выводы на будущее, без порицаний.

2. Ищите замену неприятным эмоциям - нежелательные мысли сложно заблокировать и подавить, даже простые эксперименты подтверждают данную истину. Просим человека не думать о белых медведях, обязательно мысли будут стремиться к этому зверю. Способ эффективнее по действию - отвлечение, он отлично работает с детьми и взрослыми.

Нужно занять мышление решением задач, включить воображение, представляя "рай на Земле", строить дом мечты или рисовать мысленно карту города. Интеллектуальные игры и задачи отлично отвлекают. Можно использовать также общение с друзьями, прогулки по городу, концерты, театры.

3. Борьба с гневом - навязчивые мысли и самокопание могут вести к ярости и агрессии относительно окружающих людей, внутреннее недовольство нарушает отношения, человек часто становится озлобленным, раздражённым? Что делать? Долгое время психологи практиковали метод снятия стресса путём использования боксёрской груши, подушки и других предметов. Однако последние исследования не подтверждают эффективности вымещения гнева.

Альтернатива - изменение подхода к жизни, замена мыслей, вызывающих гнев, на продуктивные и полезные. В любой ситуации есть положительный аспект, их необходимо отыскать. Переосмысление ситуации, жизни позволяет найти ключевые моменты, изменить подход к реалиям мира, близким людям, увидеть истинный смысл жизни. В любой ситуации есть потенциал для получения новых знаний, навыков, опыта.

А обидчики часто сами нуждаются в душевной поддержки, именно отсутствие любви и поддержки в семье ведёт к деструктивному поведению. Гнев можно заменить молитвой или слова сожаления относительно человека, проявляющего злость.

4. Не перегружайте близких людей - обсуждение постоянно одних проблем утомляет и самых терпеливых людей, стоит оберегать близких от информационной перегрузки. Психологи определили средние сроки восстановления человека после утраты, расставания - обычно, 6 месяцев достаточно, можно и за 1-2 месяца прийти в чувства, если отношения были около года и меньше.

Полезно анализировать отношения с близкими и друзьями - являются они обоюдным процессом, интерес к делам, мыслям друг друга или однобокими, использовать друзей постоянно в качестве жилетки не гуманно, придет время и терпение закончится, общение будет всё реже, а позже - друзья потеряются в лабиринтах времени и обстоятельств.

Самокопание и постоянные жалобы ставят под большую угрозу дружбу, отношения с близкими людьми.

Методика психологической самопомощи срабатывает в основных случаях, если не можете преодолеть самостоятельно поток негативных мыслей, страдаете бессонницей, отсутствием аппетита, депрессией, лучше обратиться на консультацию к специалистам.

6. Неудача

Каждый человек сталкивается в жизни с неудачами, первый опыт приобретается в детстве в ходе обучению ходьбе и преодолении сложностей. Интересно, дети различным образом воспринимают вызовы - есть настойчивость, обидчивость, агрессивность в проявлениях.

Взрослые личности обычно спокойнее воспринимают неудачи, однако бывают и переживания, рефлексия, снижение уровня самооценки, падение уровня мотивации, оптимизма. Как решить проблемы самостоятельно?

1. Осознать, что самое страшное - это страх неудачи, именно он мешает получать высокие результаты, ведёт к провалу, внутренний страх тормозит мышление, ухудшает действия. Знакомая ситуация - экзамен, тест, выступление. При наличии страха результат всегда хуже заслуженного.
2. Внутренний контроль тормозит действия - отпустив мысли и сконцентрировавшись на поставленной задаче, эффект всегда лучше, простые действия подтверждают результат. При желании пронести чашку и не разлить содержимое - обязательно будут капли на полу, а отключив сознание - всё отлично. Переживание и излишняя концентрация - враги номер один.

Рассмотрим подробнее, как справиться с негативным воздействием неудач на психику, уверенность человека.

Методика психологической самопомощи, психологической разгрузки при неудачах

1. Поиск поддержки - важно иметь возможность заручиться поддержкой близких и друзей, они могут найти ободряющие слова, проявить участие и вселить веру в будущие достижения. Со стороны видно объективнее и часто находят положительные стороны, не замечаемые человеком.

2. Извлечь пользу из неудачи - часто провалы и неудачи предшествуют свершениям и открытиям. Так, для создания электрической лампочки понадобилось 10 тысяч проб и ошибок, однако Эдиссон не унывал и продолжал эксперименты. Чему учит ситуация, что стоит изменить для достижения успеха?

Важный момент - неудачи помогают найти возможности в сферах, о которых раньше не задумывались, любой негативный опыт является большим помощником в будущих свершениях. Неудача - должна быть стимулом к действию, а не разочарованием. Это как игра с жизнью, судьбой - кто сильнее и важнее, сильные люди всегда стремятся доказать свою правоту.

В каждой неудаче есть и победа, человек может не победить в конкурсе, но участие - уже достижение, опыт, честь. В любой ситуации со знаком минус есть и плюс, они взаимосвязаны, как инь и янь. Кроме того, чем дороже цена, тем ценнее достижение. Человек со временем понимает собственное счастье, доставшееся таким трудом, а сам процесс достижения целей тоже невероятно важен, и часто даже больше окончательного результата.

3. Вернуть контроль над жизнью - неудачи выбивают человека "из седла", пропадает желание идти вперёд, добиваться новых целей. Важно понять, что отношение к жизни и проблемам во многом является определяющим, помогающим или мешающим на жизненном пути. Ищите сферы, где более компетентны, можете влиять на ситуацию, займитесь поиском новых подходов, способов для существующей ситуации. Выход есть всегда - нужно искать, а дальше - планировать, воплощать идеи в жизнь.

Постановка жизненных задач должна быть конкретной (даты, объёмные показатели) и реальной. Постепенно возможно сделать большой прорыв в достижении цели. Важно понимать конечный пункт и важность стремления, иметь высокую мотивацию.

4. Будьте готовы брать ответственность за неудачи - пассивная жизненная позиция непродуктивна, если человек - жертва обстоятельств, то ничего не сможет изменить в собственной жизни. Активные личности не боятся ошибок, готовы их исправлять и двигаться дальше в нужном направлении. Да, страх неудачи ведёт к нарушению физического состояния здоровья в самые ответственные моменты, нужно брать жизнь под контроль.

5. Борьба с внутренним напряжением - существуют 3 способа для снятия напряжения, мешающего в ответственных ситуациях:

• напевать или насвистывать мелодию, желательно весёлую - отвлекает, снимает стресс;
• проговаривание мыслей вслух, контроль собственных действий, бормотание, помогает взять себя в руки, настроиться на нужную волну;
• размышление о качествах, которые помогают всегда в подобных ситуациях, возвращение к успешному опыту, наполняют уверенностью и успокаивают.

Важно понять: неудачи часто являются следствием негативного настроя, неуверенности в себе, бывает причиной и недостаточная подготовка, отсутствие необходимых знаний, информации. Будьте внимательны в анализе ситуаций, что поможет избежать ошибок, провалов в будущем, достичь невероятных высот в любом деле.

Методика психологической самопомощи - универсальные техники, доступные любому человеку, необходимые в повседневной, личной и общественной жизни. К сожалению, жизнь человека предполагает необходимость справляться с трудностями, тяготами, именно умение преодолевать сложности закаляет, делает сильнее. Ценность личности зависит от способности спокойно воспринимать падения, неудачи.

В статье рассмотрели, как решить психологические проблемы самостоятельно, что необходимо для сохранения душевного равновесия и счастливой жизни. Предупрежден - значит, вооружён, арсенал средств для преодоления психологических проблем всегда рядом.

Желаем легко справляться с жизненными трудностям и всегда сохранять оптимизм!

Тематика: Психическое здоровье, Личностный рост