Время чтения 17 минут
Синдром хронической усталости связан с такими параметрами: полноценный отдых, сбалансированное питание, гормональная активность, наличие инфекций, физические упражнения. Если изучить и проработать все пункты книги «Вечно уставший» (Джейкоб Тейтельбаум) , можно значительно улучшить состояние духа, забыть об усталости.
<<Оглавление>>
Почему не можем быть постоянно энергичными и полными сил, что мешает активной полноценной жизни? Есть большое количество причин:
Обычно люди описывают своё состояние следующим образом:
Основная причина такого состояния: подавленная функция работы гипоталамуса. Однако можно внести коррективы, нормализовать работу организма на гормональном уровне. Как справиться с усталостью? Рассмотрим подробнее каждый пункт.
Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум считает, что наиболее важный параметр здоровой и энергичной жизни - сон. Часто именно недосыпание - причина упадка сил, хронической усталости.
Недосыпание ведёт к различным нарушениям в работе организма: головные боли, потеря концентрации, внимания, координации, ошибки в работе, снижение энтузиазма, умений коммуникации.
Интересно, что наши предки спали по 10-11 часов, пока не появилось электричество. Данные социологов подтверждают, что сейчас среднее количество ночного сна составляет 6 часов, а значит, его продолжительность снизилась почти в 2 раза за сто лет. Всё это негативно сказывается на здоровье.
Ведь в течение сна организм выполняет важную работу:
Осознать следующие истины:
Книга "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум уделяет внимание и причинам бессонницы. Часто причина плохого засыпания - негативная информация, мысли. Постарайтесь отвлечься, подумать о приятном, расслабиться. Поможет приятная спокойная музыка, звуки природы. Если часто досаждает шум, то пригодятся беруши.
Часы лучше расположить вне поля зрения, чтобы не отвлекаться постоянно на них, это способствует лучшему засыпанию, более раннему подъёму. Вечером хорошо съесть что-то белковое для утоления голода и лёгкого сна. Помогут куриное яйцо или орехи.
Бывает, что люди не могут успокоиться, уснуть без приёма успокоительных препаратов седативного характера или снотворных. Доктора советуют применять лёгкие средства с натуральными компонентами: корень валерианы, мелиссу, мяту, шишки хмеля, крапиву, лаванду. Однако их используют по назначению, согласно инструкции. Хотя даже простой чаёк с мятой поможет успокоиться, также упражнения на релаксацию.
Помогают настроиться на отдых специальные записи с музыкой для медитации, пением птиц или музыка для отдыха, которая ведёт к расслаблению, глубокому сну, а мозг активно вырабатывает частоты дельта. Можно слушать музыку, думать о приятном, мечтать, погружаясь в сновидения.
Одной из помех хорошего продуктивного сна являются задержки дыхания, беспокойные ноги. Люди с такими проблемами часто их не замечают, ведь они проявляются во сне, однако окружающие чувствуют нарушения, особенно любимый человек рядом. После остановки дыхания могут быть различные громкие звуки и храп, а утром - состояние разбитости, ведь в организме наблюдается нехватка кислорода.
Негативное проявление апное - повышение артериального давления. При наличии таких симптомов: лишний вес, давление, наличие храпа, остановок дыхания - необходимо обратиться к врачу, начать лечение. Для уточнения ситуации можно провести проверку, записав ночной отдых на камеру, чтобы понять, как дышите ночью.
Среди способов лечения апное - специальная маска для спокойного сна или механические воздействия. Так, при особенном храпе на спине пришивают кармашек на пижаму, куда кладут маленький мячик, чтобы было неудобно спать в этом положении. В итоге человек привыкает к положению боком или на животе.
При наличии сложности в виде беспокойных ног, постоянного движения во сне стоит также задуматься о лечении. Используют различные средства натурального происхождения, специальные лекарства. Важно также наличие правильно питания, отказаться от употребления бодрящих напитков в вечернее время: кофе, алкоголь.
Полезно есть белковую пищу вечером, что снизит уровень сахара в крови. Часто наблюдается нехватка ферритина в крови, это особый белок в виде которого запасаем железо. Потребление железосодержащих продуктов пойдёт на пользу: яблоки, орехи, печень, морковь.
Среди причин плохого сна и частые посещения уборной, для исключения такого явления лучше пить меньше жидкости перед сном, настраиваться мысленно, что подожду до утра, только в крайних случаях вставать. Постепенно выработается привычка спать без прерывания сна.
Важно обеспечить здоровый полноценный отдых. Это главный элемент для энергичной продуктивной жизни. При постоянном приёме лекарства стоит советоваться с докторами по снижению дозировки, обычно через полгода можно постепенно идти на уменьшение.
В идеале стоит искать альтернативные способы для хорошего сна: релаксация, спокойная музыка. Всё индивидуально. Автор книги советует не применять одно лекарство в больших дозах, лучше сочетать их в небольших дозировках. Будьте осторожны, бывают побочные действия при долгом применении.
Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум считает одной из важных причин хронической усталости является гормональный обмен, его нарушения. Они возникают по причине стрессов и в результате использования химических препаратов. Сложности гормонального уровня обычно определяют с помощью анализа крови, однако этого не всегда достаточно.
1. Надпочечники - вырабатывают специальные гормоны, которые регулируют уровень стресса, иммунные процессы, уровень артериального давления.
При нарушениях в работе надпочечников возникают такие симптомы:
Помогут также препараты природного происхождения:
Если эффект головокружения появляется после физических нагрузок, чувствуется учащённое биение сердца, а также чувство разбитости, упадка сил, это вероятно при наличии гипотензии нейромедиаторной или ортистатической тахикардии. Для улучшения ситуации советуют больше пить воды и добавлять в пищу соль, а также принимать препараты для нормализации функций надпочечной железы.
Среди важных гормонов, которые вырабатывают надпочечники - кортизол, который при высоком уровне становится вредным для организма, а также дегидроэпиандростерон. Последний способствует образованию известного тестостерона, часто наблюдается низкий уровень этого гормона. В любом случае поможет лучше понять ситуацию врач-эндокринолог.
2. Щитовидная железа. Этот орган необходим для обеспечения обменных процессов, усвоения элементов в организме. При нарушениях в работе часто встречается проблема лишнего веса, накопления жиров. Среди симптомов - чувство холода, человек мёрзнет, нарушения в работе кишечника, постоянная усталость, боли. Щитовидная железа вырабатывает такие гормоны: трийодтиронин и тироксин.
При нарушениях в работе щитовидной железы или подозрении на их наличие лучше обратиться к врачу - сможет подобрать наилучшее лечение, проконтролировать процесс выздоровления. При самолечении возможны осложнения.
3. Репродуктивные железы - часто нарушения выработки этих гормонов проявляется с возрастом. Так, мужчины чувствуют такие негативные симптомы: депрессии, ухудшение памяти, рост артериального давления, снижение потенции, чувство раздражения к окружающим, сахарный диабет, рост холестерина в крови.
Специальное лечение назначают доктора, при этом не думайте, что большие дозы смогут кардинально всё улучшить, безопаснее применять препараты в небольшом количестве, что гораздо эффективнее и полезнее для организма. Превышение доз ведёт к другим нарушениям здоровья.
Книга "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум поможет разобраться и с нарушениями гормональных процессов у женщин. Для женской половины важнее женские гормоны, такие, как: эстроген, прогестерон. Именно они влияют на общее здоровье, самочувствие девушек и женщин, но с возрастом может наблюдаться их снижение.
В результате наблюдаются следующие симптомы: становится меньшим стремление к активной половой жизни, уменьшается естественная смазка, во время месячных боли в голове, нарушение сна. Среди натуральных продуктов, повышающих женские гормоны: соя и её бобы, средства с содержанием цимифуги, а также рыба, рыбий жир в капсулах. Если продуктов не достаточно, то назначают курс гормональной терапии.
Кстати, тестостерон также нужен женщинам, он содержится в крови, а его нехватка ведёт к нарушениям работы организма.
Нормализация уровня гормонов проводится специальными добавками и даёт такой положительный эффект:
Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум уделяет большое внимание и вопросу инфекций.
Среди самых распространённых болезней нашего времени - грибки, их разновидности. Причина? Большое количество потребления сахара, регулярное лечение с использованием антибиотиков. В результате встречаются часто женские грибковые заболевания, а также кишечные.
Грибковые болезни ведут к нарушениям работы иммунитета, общей слабости. Организму сложно справляться с ними самостоятельно, лучше помогать медикаментозно.
Для профилактики заболеваний врачи рекомендуют следующие действия:
Чтобы снизить применение антибиотиков, полезно применять для профилактики простудных заболеваний следующие средства:
Что поможет поддержать работу иммунитета?
В книге предлагается такая последовательность действий:
Специалисты помогут подобрать терапию - специальные медикаменты противовирусного характера.
Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум уделяет большое внимание и вопросу питания. Конечно, существует много различных подходов, методик. Но есть простой критерий - хорошее самочувствие и радость жизни. Если питание подходит, то благотворно влияет на общее состояние, в противном случае - исключить продукты, влияющие негативно.
Общие рекомендации следующие: стоит снизить или совсем отказаться от газировок, соков с большим содержанием сахара. Лучше не злоупотреблять полуфабрикатами, внимательно изучать продукты и их состав. Если есть сомнения по составу или непонятные консерванты, лучше воздержаться, купить более натуральные продукты.
Полезным считается потребление воды в большом количестве, в сутки нужно выпивать пару литров, особенно актуально при пересыхании губ, чувстве жажды. Позитивно сказываются на здоровье потребление натуральных продуктов: овощей, фруктов, злаковых. Причём сырые фрукты и овощи, обычно, полезнее обработанных.
Термообработку лучше минимизировать для растительной пищи. Белковые продукты, например, мясо, конечно, требуют приготовления. Для нормализации питания нужны натуральные продукты и минимум сахара. Лучше съесть грамм тридцать шоколада, чем постоянно перекусывать сладостями и напитками с сахаром.
Положительный эффект дают и поливитаминные комплексы. Дозировка устанавливается индивидуально, есть витамины в виде добавок к пище. При наличии осложнений с пищеварением дозу лучше снизить раза в два. Для нормальной работы организму нужны в достаточном количестве витамин группы В12 и железосодержащие продукты.
При анемии также наблюдаются головокружения, слабость. Назначают специальные препараты для повышения уровня железа в крови. Полезным продуктом считается и рыбий жир, он необходим для получения жирных кислот и витаминов. Полезно сокращать потребление углеводов, особенно сладких мучных изделий, а съедать больше белковой пищи.
Если есть нарушения работы надпочечников, то обязательно в рационе должна быть соль. В вопросах питания наш организм - самый лучший барометр и только сами можем решить, что будет самым лучшим в конкретном случае. Стоит пробовать и наблюдать за реакцией, что подойдёт, к чему тянетесь. Нет абсолютной истины для всех.
Алкоголь также переносится различным образом, в нормальной ситуации пару бокалов в день не причинят вреда, а при наличии заболеваний и грибков - эффект будет отрицательным, человек сам замечает ухудшение самочувствия. Активизирующие напитки - чай и кофе - также не стоит пить часто, пару чашек в день достаточно.
Для активизации обмена и лучшей работы организма советуют применять коэнзим Q10 и другие препараты этого ряда - ацетилкарнитин. Врачи могут назначать их на длительный срок: от четырёх до девяти месяцев. Хорошим энергетическим средством является также яблочная или янтарная кислота. Такие препараты влияют на митохондреальный обмен и улучшают получение энергетических веществ из продуктов питания.
Автор Джейкоб Тейтельбаум "Вечно уставший" считает: есть закономерность в состоянии здоровья и уровнем физической нагрузки. Регулярные упражнения повышают энергичность и снижают состояние усталости.
Однако для многих спорт - это сложно и вводит в состояние уныния. Как быть?
Среди удобных приспособлений для спорта и контроля движения - шагомер. Он поможет определить по количеству шагов, сколько километров проходите в день. Ежедневная норма: от пяти до восьми километров. Устройство шагомер заменяет тренера и контролирует объём движения, поможет скорректировать нагрузку.
Бывают ситуации, что совершенно нет сил на занятия спортом, даже встать с кровати сложно. Как быть?
Начинать с посильных нагрузок - пеших прогулок. Можно заниматься лёгкой простой гимнастикой в медленном темпе, подойдёт и йога. Хорошо тонизирует плавание, походы в бассейн.
Порядок действий следующий:
Постепенно привыкнете к нагрузкам и сможете делать упражнения в домашней обстановке. Основная задача - активизировать работу организма, вернуть ему жизненные силы.
Постоянные боли выматывают, не дают спокойно жить. Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум советует не запускать состояние здоровья, обращаться к врачам. В случае невозможности посетить медицинское учреждение можно опробовать народные средства: травяные сборы, массаж, терапию мануального характера, упражнения из йоги, растяжку.
Помогут для улучшения здоровья и способы, описанные выше: хороший сон, нормализация работы гормонов, устранение инфекций, здоровое питание, спортивные упражнения.
Чаще всего при хронической усталости сталкиваемся с головными болями.
Различают три вида болей:
Для профилактики головной боли полезно будет принимать витаминные комплексы, особенно B2, B12, а также коэнзимы для улучшения обменных процессов (Q10, яблочная кислота и др.)
Бывает, возникает онемение в области рук. Такой эффект называется синдромом запястного канала. Обычно для лечения применяют витамин группы B6, а также специальные гормоны. Помогают лечебные манжеты для рук, которые нужно носить как днём, так и ночью.
Если есть болевые ощущения в тазовой области, то возникают по таким причинам:
Конечно, стоит быть внимательными к своим ощущениям, заняться лечением, обследованием при постоянных болях. Для женщин тревожный симптом - болезненные, затяжные месячные.
Для сохранения здоровья полезно тепло одеваться в зимний период. Советуют носить шерстяные вещи, которые лучше всего согревают. Бывает и постельное бельё с шерстью, также одеяла и пледы.
Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум утверждает также, что снижению болей способствует и специальная ХГЧ-терапия. Хороший эффект оказывает приём ванны, если добавлять сульфат мангия. Однако это метод не рекомендуют при низком давлении.
Уставший человек или как справиться с хронической усталостью при наличии тяжёлого случая? Изначально опробовать методы, описанные выше (СГИПУ), если ничего не помогает, то обратиться к медикаментам. Однако помним, что часто лекарства вызывают привыкание, чего нет у средств природного характера.
Применяют и гормональную терапию, если есть нарушения в работе щитовидной железы или недостаток гормона роста. Врачи могут назначать специальные уколы, такая терапия -гормоном роста - стоит дорого, применяется лишь по необходимости.
Женщинам тоже могут назначить корректировку гормонального фона, бывает, помогает и окситоцион, особенно при заболеваниях яичников (кистоз). Полезно проверить и наличие аллергий, а также выяснить, нет ли переизбытка лекарственных средств. Лучше больше потреблять натуральных продуктов, естественных препаратов.
Автор книги "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаум напоминает: есть ещё одна причина заболеваний, усталости - стрессы и нервозность. Конечно, важно научиться снижать уровень непереживаний, не брать всё близко к сердцу, исключить общение с негативно настроенными людьми. Помните о личных интересах и говорите "нет", когда чувствуете, что не можете помогать другим в ущерб своим делам. Берегите здоровье!
Для улучшения эмоционального состояния будут полезны такие рекомендации:
При наличии проблем с лишним весом помогут такие действия:
Если есть стремление избавиться от хронической усталости, то нужно найти хорошего специалиста: